| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en hvileperiode?

En hvileperiode er et stykke tid efter en trning, hvor exerciser vil hvile og ellers undg enhver anstrengende fysisk aktivitet. Erfarne vgtlftere og andre atleter planlgge disse hvileperioder regelmssigt for at forebygge overtrning samt skader. Overtrning opstr, nr en person ikke deltager i en passende hvileperiode og musklerne i kroppen er ikke tilladt tid nok til at komme sig grundigt. Dette kan fre til skade, et plateau i uddannelse, eller endda et tab af muskelmasse og den samlede styrke. Nogle atleter og andre mennesker, der deltager i en velse program vil give mulighed for en hvileperiode mellem st af en velse s godt. Dette gr det muligt for blodet at strmme til musklerne og hjlper dem med at forberede mere pres i lbet af det nste st af motion. Disse rastepladser er normalt relativt korte, der gr lige fra 30 sekunder til ti minutter eller mere. I lbet af denne tid, er det tilrdeligt at drikke vske og undg anstrengende aktivitet, indtil den nste velse skal udfres. En hviletid, der varer en dag eller mere ofte planlagt i en normal workout rutine, der kan vare en uge. Resten dag muliggr musklerne i kroppen til at komme sig nok for mere uddannelse p efterflgende dage og hjlper med at forhindre overtrning. Hvis overtrning forekommer, kan musklerne faktisk miste masse og blive svagere, og en atlet er sandsynligt, at plateau i sin uddannelse, eller ramte en grnse for motion, som han eller hun ikke kan overvinde. Hviledage bidrage til at undg overtrning, som ogs kan fre til skade ved overforbrug. Skader er ret almindelig i atletik, og hvis en trning eller en serie af trningsprogrammer ikke omfatter en hvileperiode, en atlet ger sandsynligheden for, at en skade vil indtrffe. Trtte muskler har tendens til at stramme, og nr muskler stramme, kan de fre til smerte eller skade. Muskel stammer opstr, nr musklen bruges udover dens midler og de ​​bittesm fibre, der udgr musklerne begynder at rive. Dette kan vre mildt ubehageligt eller ganske smertefuld afhngig af svrhedsgraden af brudstedet, og trtte muskler er langt mere tilbjelige til at pdrage sig sdanne skader. Hvis en muskel trer helt fra sig selv eller fra de sener, der fastgr det til knogle, er et brud opstet og lgehjlp vil vre ndvendig. Mens en hvileperiode ikke kan garantere disse skader ikke vil forekomme, kan det reducere risikoen for en sdan skade pvirker ens trning rutine.

Relaterede Sundhed Artikler