Hvad Er en Zercher Squat?
En Zercher squat er en af de mere smertefulde velser man kan gre i et motionscenter. Det indebrer at lfte en vgtstang med skurk af armene frem med hnderne, der starter i hugsiddende stilling og overgangen til en stende stilling, derefter tilbage ned i en squat. Den Zercher squat kan udfres fra startpositionen "med vgtstang p den runde " hele vejen igennem til stende stilling og ned igen, eller det kan foreg ved at f barbell i skurk af armene kun n gang, og udfrer squats uden at stte barbell tilbage p jorden i mellem gentagelser. Opfundet af Ed Zercher, et organ builder aktiv i det 20. rhundrede, Zercher squat er ikke en velse ofte ses hos fitnesscentre og fitness centre. Det er imidlertid en af de mere effektive velser man kan gre, da den virker mange af musklerne i benene og overkroppen. velsen fungerer ogs centrale muskler og forbedrer balance. Det er derfor en effektiv velse, men de fleste mennesker undg det, fordi besiddelse af en vgtstang med skurke i arme, mellem underarme og biceps, kan vre ganske smertefuldt og meget akavet. Den Zercher squat br aldrig ske uden hjlp af en spotter. Til at begynde en Zercher squat, st foran vgtstang med vgte udvalgt til det korrekte fitness-niveau. S bje ned i knene, tag fat i barbell med hnderne, og ddlft vgtene til lige over knene. Langsomt begynder at arbejde i en hugsiddende stilling, hviler barbell p den nederste lr lige over knene. Rul vgten langsomt ned over lrene og underarme indtil vgten af barbell hviler i skurke i albuerne. Hold denne hugsiddende stilling et jeblik, st s op, holder barbell solidt i de skurke i albuerne. at fuldende Zercher squat fra stende stilling, squat ned igen. Gentag denne bevgelse flere gange for en god trning. Nogle lftere vlger at gre hele Zercher squat, hvilket indebrer at rulle vgten tilbage fra armene og tilbage p jorden for en fuld gentagelse. Han eller hun skal derefter ddlft vgten igen, rulles tilbage p de lavere lr lige over knene og tilbage p underarmene ned til skurke i albuerne. Denne version af Zercher squat er betydeligt vanskeligere og krver styrke, smidighed og balance.Relaterede Sundhed Artikler