Hvad Er en Wrist Curl?
En hndleddet curl er en velse, der styrker underarmene samt andre hndled flexor muskler, og det kan udfres p flere mder. Det er en vanskelig velse, som br udfres med en spotter i nrheden, hvis det er muligt, isr hvis personen udfrer hndleddet krller velser er ny i velsen. Mange fagfolk tilskynde lftere til at udfre hndleddet krlle sammen med reverse hndled krller for at sikre lige udvikling af de andre muskler i hndled og underarme. For at gre velserne, vil en lfter brug for enten en vgtstang med variabel lodder eller en eller to hndvgte. at gre velsen med en vgtstang, vil lfteren ndt til at sidde p en vgtlftning bnk eller anden robust konstruktion med vgtstang for hans fdder . Den passende mngde vgt burde allerede vre p baren, hvis lfteren er usikker p, hvor meget vgt der skal bruges, skal han starte med en lille mngde af vgt og arbejde op derfra, frem for at risikere srede muskler, nr du udfrer et hndled krller med for meget vgt. Med sine fdder spredt p omkring hofte bredde, kan lfteren n ned og tag fat i vgtstnger med hndfladerne opad, s hvile sine underarme p hans lr med hndled dinglende fra knene. Nr du er i position, vil lfteren tillade klodsen af barbell at droppe hndled, s vil han bruge hndleddet flexor muskler til at krlle bar opad, indtil palmer er vandret til jorden. Nr bevgelsen er afsluttet, kan lfteren tillade klodsen at falde igen og derved fuldende ene hndled krller. De fleste lftere vil gre flere gentagelser, op til 15 eller 20 ad gangen, fr hvile og derefter gentage processen. velsen kan gres som en del af en strre trning, der styrker andre muskler i arme og overkrop s godt. En variant af hndleddet curl med en vgtstang kan gres med hndvgte i stedet. Hndvgte afholdes n hnd ad gangen i stedet for i begge hnder, men velse er udfrt p samme mde som hndled krller ved hjlp af en vgtstang. Lfteren kan udfre krller med en hndvgt ene hnd ad gangen eller to hnder p et tidspunkt, han kan ogs vlge at alternative krller i hver hnd, curling en gang med venstre hnd, derefter en gang med hjre, og s videre.Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er rsagerne til Hepatomegali?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Bodybuilding Gym?
- hvad nolvadex ?
- Hvad er de almindeligste rsager til fodgngere Fatalities?
- Hvordan kan jeg vlge den bedste Tonic for hrvkst?
- Hvad er Lndesttte?
- diverticulitis smertelindring
- Hvad er forskellen mellem den Lutealfasen og glsning?
- Hvor effektiv er Evening Primrose Oil for Acne?
- hvad prinivil ?