Hvad Er en Tricep Extension?
En tricep udvidelse er en vgt-uddannelse velse, der er rettet mod den triceps brachii. Ofte blot kaldes triceps, 'denne mellemstor muskel er placeret p bagsiden af overarmen, og er hovedansvarlig for albue forlngelse. Den tricep udvidelse involverer typisk enhver bevgelse, der strkker albuen gennem en bred vifte af bevgelse mod en vgtet modstand. De triceps selv er en tre-hovedet muskel, og nr veludviklet, bidrager vsentligt til arm omkreds. Kraftfuld for sin strrelse, triceps er i stand til at flytte en stor del af vgten. Det er netop p grund af denne magt, der skal srges for, nr du udfrer den tricep forlngelse. Arten af selve bevgelsen har tendens til at bne albueleddet. Drlig form, for meget vgt p barbell, eller undladelse af at varme op kan alle fre til albue skade i en tricep udvidelse. Mens tunge byrder er generelt sikker til brug med sammensatte triceps velser, ssom close-grip bnkpres, denne srlige bevgelse er sikrest nr der anvendes en lavere vgt for hje gentagelser. En tricep udvidelse udfres normalt sidder p en stol eller trningsbnk. Som startpositionen, er et vgtet vgtstang holdt over hovedet, med armene helt udstrakt. Holde albuer og overarmene stationr, er barbell snkes s langt som den vifte af forslag komfortabelt vil tillade. Barbell br derefter vende tilbage til startpositionen p en langsom og styret mde. Enhver svingning af torso eller vre arme til at hjlpe bevgelsen indikerer, at vgtstangen kan vre for tunge, i hvilket tilflde en lavere vgt br anvendes. Variationer over denne bevgelse omfatter substituering af en hndvgt for en vgtstang, eller udfrelse udvelse i en stende eller liggende stilling. En liggende tricep udvidelse, ogs kendt som et kranium knuser, begynder med liggende tilbjelige p en vgt bnk med armene forlnget vinkelret p gulvet. Hnderne br gribe barbell i en smal, overhnd greb. Vgten er snket nsten til panden, og derefter returneres til startpositionen. Denne position vil ofte give mere vgt, der skal hndteres end en siddende eller stende udvidelse, men indebrer ogs en let get risiko for skader. Den triceps returkommission eller dumbbell returkommission, er en variation af tricep udvidelse, der virker hver arm enkeltvis. Med det ene kn sttte kroppen p en trningsbnk, at lfteren bjninger p hofterne bringe torso parallelt med gulvet. Armen modsat de understttende kn griber en hndvgt, og med overarmen p linje med kroppen, bevger sig fra en 90A vinkel til en fuld udvidelse, og tilbage igen. Da denne variation involverer typisk en lavere vgt flyttes over en get vifte af bevgelse, er det ofte en favorit til at tilfje form og definition i stedet for ekstra masse.Relaterede Sundhed Artikler