| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Tricep Curl?

Det tricep curl er en vgtlftning velse designet til at understtte vksten og tone i triceps muskel gruppe. Denne velse kan vre afsluttet ved at hve en hndvgt lige i hovedet med armen langsomt snkede bag hovedet, bjer armen ved albuen. Efter vgten snkes bag ryggen, nr halsomrdet, er det op over hovedet, med armen helt ud til udgangspositionen. triceps er musklerne p bagsiden af armen modsat den bicep muskel gruppe. Disse muskler er designet til at understtte armen i den skubber af genstande, med det primre ansvar for at udvide armen. Disse triceps bestr af tre primre grupper kendt som triceps brachii, som kaldes den laterale, mediale og lange hoved af triceps. En vgtlfter kan udfre tricep krlle i stende eller siddende stilling. Mange vgtlftere foretrkker skiftevis velse at fokusere bde sammensatte og isolation bevgelser af triceps. Udfrelse af komplekse rutiner omkring flere engle p triceps skaber en chokerende effekt p muskel gruppe, hvilket vil resultere i en bedre muskel vkst og gevinster over varigheden af motion rutiner. En anden metode til at udfre tricep krller er tricep returkommission, hvor vgten lftes bag omrdet tilbage i en sparker bevgelse med albue og underarm. Denne velse er fremragende p at give en isoleret fokus p triceps, da det krver deltageren til at skubbe vgten opad bag ryggen, nr armen er udrettet. Typisk tricep returkommission ikke krver betydelig vgt, fordi den fokuserer udelukkende p tricep muskel gruppe. Den tricep rulning kan ogs suppleres med en tricep curl maskine eller en tricep curl bar. Begge disse variationer har til forml at isolere fokus p den primre muskelomrde. Med tricep curl maskinen en vgtlfter sidder p en maskine med armene i besiddelse af en pivot st cykelstyret, der kan skubbes ned for at tvinge en udvidelse af armene. Disse vrktjer giver vgtlfter flere metoder til at fokusere p den primre muskel gruppe. Alle vgtlftning velser br udfres med bde forbindelsen og isolation rutiner. Sammensatte velser er designet til at fokusere p muskler med en forbindelse brug af flere led til at fuldfre en velser, mens isolation velser anvender typisk kun en enkelt joint til bevgelse. Oprettelse af en velse program, der giver mulighed for bde forbindelsen og isolation fokus vil sikre strre vkstpotentiale, da det gr det muligt for musklerne at holde lngere, fr trthed af yderligere samlinger bliver fremherskende.

Relaterede Sundhed Artikler