| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Sumo Deadlift?

Ddlft er et af tre centrale Styrkelft velser, med de to andre er squat og bnkpres. Der er to almindelige mder at udfre velsen: standard ddlft og sumo ddlft. Den vsentligste forskel mellem de to typer angr hvilket muskelgrupper anvendes under lftet. Placeringen af fdder og hnder er lidt anderledes i en sumo ddlft end i en almindelig ddlft, som giver mulighed for at bruge alternative muskelgrupper. Som med enhver vgtlftning velse, hvilken af de to stilarter er bedst for den enkelte, afhnger af hans eller hendes niveau af uddannelse og kropsbygning. Mlet med en ddlft er at lfte en vgt ud af gulvet ved hjlp af ben og ryg og med succes lockout, eller fuldstndig, gentagelsen. De primre muskler, der anvendes i udfrelsen af ddlft er quadriceps, hamstrings, og glutei Maximi af benene samt trapezii, latisimus dorsii, og opstilleren spinae af ryggen. Disse muskler arbejder alle sammen sammen med mange andre stabilisator muskler til at lfte vgten ned p gulvet og ind i lock-out position. Udfrelse af standard ddlft alene kan fre til en styrke plateau, da de samme muskler er fremhvet i lbet af hver elevator. Sumo ddlft er kun en lille afvigelse fra den normale ddlft og kan vre meget nyttige i at bryde igennem et plateau. I at udfre en sumo ddlft, er fdderne anbringes lngere fra hinanden med terne peger vk fra kroppen p ca en 45a vinkel. Det hnder greb baren bare indersiden af benene, i nrheden af kalve. Bagsiden holdes buet ved at skubbe maven frem og toppen af lrene skal vre parallelt med gulvet ved starten af lftet. Enhver anvendelse af sumo ddlft skal se op hele elevatoren for at sikre, at en korrekt spinal bue opretholdes. ddlft er nok den mest effektive mde at opbygge samlede styrke og muskelmasse. Den sumo ddlft, isr lgger srlig vgt p ben og gluteus maximus. Korrekt udfrelse af sumo ddlft kan i hj grad hjlpe enhver vgtlftning regime og kan hjlpe med at bryde gennem nogen plateauer net ved at udfre standard ddlft alene. En ddlft, uanset type, br altid udfres med en spotter og ordentlig form overholdes for at hjlpe med at undg skader.

Relaterede Sundhed Artikler