Hvad Er en Soleus Stretch?
En soleus stretch er enhver velse til forml at ge fleksibiliteten i soleus muskel, som er en muskel i lggen. Fundet under gastrocnemius, den store tohovedet muskel, der er synligt, nr bjning lggen, det soleus er en lidt mindre muskel, der stammer under knet p bde skinneben og lgben knogler og krer lodret nedad, fastgrelse via akillessenen til hlbenet. Fordi det deler Achilles med gastrocnemius, disse to muskler ofte arbejder synergistisk lbet lavere benbevgelser. Den primre funktion af soleus muskel er plantarfleksion af foden, hvilket betyder, at nr de ordregivende det fr foden til at pege nedad. Selv om det hjlper de strre gastrocnemius i plantarfleksion nr benet er lige, det spiller en vigtig rolle, idet den peger foden nr knet bjes. Som sdan fr soleus en masse brug under aktiviteter, hvor en person er oppe p terne, ssom hoppe, danse, og sprint. Dette er grunden til eksperter anbefaler en soleus stretch for en rkke af atleter, fra dansere til basketball spillere. Desuden er det ofte opfrt blandt de mest vitale strkninger for lbere, som soleus ser en masse af gentagne brug under distance lb. Der er to almindeligt anbefalede strkninger for soleus muskel, bde en bjet knet variation p gastrocnemius strkninger. For at udfre den frste soleus stretch, br man st over for en mur med begge hndflader fladt mod en vg. Han ville derefter stte den ene fod flere fdder tilbage fra vggen med terne vendt mod vggen, og placer den anden fod omkring halvvejs mellem den bagerste fod og vggen. Opretholdelse oprejst positur, br man s bje begge kn og slip hofterne lidt mod gulvet uden at lfte ryggen hl fra gulvet, fler en strkning i lggen af ryggen benet. Strkningen br holdes i 20-30 sekunder uden hoppende og derefter gentaget p det andet ben. En mere avanceret version af soleus stretch krver stende p et trin p den ene fod med hlen fra trappen, og den frie ben krydsede bag ankel den stende ben. Holding p en stabil overflade for balance, br man bje knet af den stende ben lidt og slippe hlen et par inches under kanten af trin, indtil en strkning mrkes i lggen. Strkningen br holdes i 20-30 sekunder uden hoppende og derefter gentaget p det andet ben.Relaterede Sundhed Artikler