Hvad Er en Preacher Curl?
En prdikant krller er en biceps curl udfres ved hjlp af en specialiseret trningsbnk. Kendt som en prdikant bnk, eller alternativt en Scott bnk, udstyret er hovedsageligt et sde placeret bag en vinklet platform. Under en bicep krller, overarmene hvile p platformen, hvilket eliminerer en undvendig bevgelse, der kan tage fokus fra biceps. Udvelsen begynder typisk med brystet hviler mod den verste kant af platformen og armene lige efter vinkel bnken. Fatte en lastet vgtstang eller et par hndvgte i et medium luskede greb, lfteren udnder kraftigt mens curling vgten opad. P det verste lag af bevgelsen "det punkt, hvor albueleddet er fuldt bjet " vgten kan holdes momentant som biceps bevidst er indget kontrakt. Vgten snkes derefter i en langsom og kontrolleret mde til udgangspunktet, og bevgelsen gentages for det nskede antal gentagelser. Preacher krller blev frst bragt til udbredt opmrksomhed ved trner og fitness ejer Vince Gironda i 1950'erne. En fortaler for ukonventionelle trningsmetoder, Gironda fandt Prsten bnken for at vre den mest effektive mde at isolere hans biceps. velsen har ikke opn gte popularitet, men indtil forsvaret af Larry Scott, den frste Mr. Olympia. Scott krediteret Curlpult for hans 20 tommer (50 cm) biceps, en enorm mling for tiden. Simple prdikant bnke vil normalt holde overarmene i en 45A vinkel under en biceps curl. Mere komplekse bnke har justerbare platforme, der tillader den vinkel, der skal ndres, sdvanligvis i et omrde fra 35 og 90A . En Curlpult udfres ved en mindre vinkel vil koncentrere belastningen p den nedre del af biceps, mens hjere vinkler arbejder musklen tttere p skulderen. Udviklingen af en biceps peak er et ml for mange vgt undervisere, og en prdikant krller udfres p en hj vinkel anses generelt for at vre en af de mest effektive velser til at opfylde dette forml. Til Curlpult at vre virkelig effektiv, armen pad br vre en god pasform til den person, der bruger det. Kvinder isr kan finde standard motionsudstyr for stor til de arme kan hvile behageligt p platformen. I dette tilflde kan en indstillelig platform, der kan hves eller snkes efter behov, eller en prdikant bnk specielt designet til kvinder vre et bedre valg. For bde mnd og kvinder, br bnken vre godt polstret, nok til at tillade armene til at hvile p platformen uden nogen klemme eller ubehag til overarmene. Valget mellem en vgtstang eller hndvgte prdikant krller er stort set n af personlige prferencer. Enten mulighed vil krve en lidt lysere belastning end der normalt anvendes til siddende eller stende krller. Mange entusiaster finde vekslende mellem vgtstnger og hndvgte gr nok subtile forskelle i vinkel og modstand for at maksimere muskulrt respons og forhindre stagnation. Preacher krller er en af de f biceps velser med indbyggede kontrolfunktioner for god form. Mange af problemerne i forbindelse med andre biceps velser, ssom svinge armene eller hlder torsoen at flytte vgten, kan ikke forekomme med prdikant krller. Med hensyn til forebyggelse, er det primre problem forbundet med prdikant krller tendensen til at bruge for meget vgt og forsge at hoppe barbell eller dumbbell op, under den koncentriske fase af bevgelsen. Dette kan resultere i en forreven biceps muskel, en smertefuld tilstand, som vil stte uddannelse tilbage betydeligt, og hvis den er alvorlig nok, kan endda krve kirurgisk reparation.Relaterede Sundhed Artikler