| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Pike Up?

En gedde op er en vanskelig velse, hvor exerciser ligger fladt p hans eller hendes ryg, udvider armene over hovedet, s hver arme og ben p samme tid, indtil de er direkte over hele kroppen. Pike ups kan hjlpe en person med at opbygge strke mavemuskler, hvis de udfres korrekt. Som med de fleste velser, er korrekt teknik afgrende, nr du udfrer en gedde op. Varmer op i et par minutter ved at gre en slags hjerte-kar-aktivitet ogs kan hjlpe exerciser undg at belaste eller trkke hans eller hendes muskler. at udfre en gedde op, kan exerciser ligge direkte p jorden eller gulvet, eller han eller hun kan ligge p et hndklde eller en mtte, hvis dette nskes. Liggende p ryggen, exerciser udvider begge arme over hovedet og holder dem rrer jorden. De ben og arme bliver derefter hvet p samme tid, og efter hnder og fdder n nsten eller helt, bliver de snket tilbage til jorden. Denne velse br ske langsomt og i moderation i frste omgang. Efterhnden som exerciser bliver mere komfortabel med velsen og styrker hans eller hendes centrale muskler, kan hastigheden og antallet af gentagelser stige. For dem, der nsker at gre det svrere for velsen, kan dumbbells anvendes til at yde modstand. Den ekstra vgt vil hjlpe med at opbygge muskler og tone abs. Begge hnder kan bruges til at holde en hndvgt, eller en hndvgt kan holdes i hver hnd. Nogle mennesker vil endda holde en hndvgt mellem deres fdder for at tilfje endnu mere modstand, selv om det kunne vre farligt, hvis exerciser fdder ikke er i stand til at holde hndvgten p plads. Hvis velsen er for svr, kan exerciser bje i knene og / eller albuerne. Han eller hun ogs kan holde albuerne tt p ribbenene i stedet for at udvide armene til fuld lngde. Nr en gedde op udfres korrekt, br exerciser exerciser fle sig mere stress i hans eller hendes mavemuskler end i armmusklerne eller benmusklerne. Aktionen br se ud som en ben bog bliver lukket, mens balancerede p dens ryg.

Relaterede Sundhed Artikler