| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er en Kreatinmonohydrat Supplement?

En creatin-monohydrat supplement er en syntetisk form af creatin, et stof produceret i leveren eller indtages i fdevarer, der indeholder protein, som letter energiproduktion processen i muskelceller. Atleter bruger somme tider en kreatin monohydrat supplement til at ge styrke og magt og opbygge muskelmasse. Kreatin er tilgngelige over skranken i pulverform i helsekostbutikker eller online, og er blandet med frugtjuice eller vand, fr der indtages. I kroppen producerer leveren kreatin fra aminosyrerne L-arginin, glycin og L-methionin opnet fra kostkilder. Nogle kreatin er ogs indtages fra protein-holdige fdevarer som rdt kd og fisk. Strst behov for kreatin er i muskler, der krver hurtig energi, primrt skeletmusklerne og hjerne. Kreatin lagres i musklerne som phosphocreatin og fremmer produktionen af adenosin trifosfat (ATP), en energi transfer-molekyle, der er afgrende for at f adgang til oplagret energi i kroppens celler. Atleter, der nyder strst fordel af at tage en kreatin monohydrat supplement er dem, der krver anaerobe byger af styrke og magt, som magt lftere eller sprinterne. Kreatin har meget lidt at ingen effekt p udholdenhed eller aerobe aktiviteter. Da creatin er en af de mest anvendte produktionsfremmere i verden, har det vret genstand for mange undersgelser p dyr og mennesker. Resultaterne af mange undersgelser har vist, at creatin-monohydrat tilskud ger styrken og reducerer trthed. Det er sandsynligt, at denne stigning i energi giver atleter til at trne hrdere og lngere, hvilket resulterer i strre langsigtet muskel gevinster. Under et kreatin monohydrat supplement ger mngden af kreatin til rdighed til brug af musklerne, men kroppen kan kun gemme en begrnset mngde ad gangen. Det ville vre vanskeligt at tage for meget kreatin monohydrat tilskud fordi overskydende udskilles i urinen. Mlet med kreatin monohydrat tilskud er at ge kreatin forrd til deres maksimale kapacitet uden at overskride den. Da kreatin forekommer naturligt i animalske produkter, kd spise tendens til at have hjere mngder af kreatin. Vegetarer og veganere kan drage strre fordel bruge kreatin monohydrat end kdspisere, fordi de modtager mindre fra kilder i kosten. Forskning har vist kreatin til at vre en forholdsvis sikker ernringstilskud p kort sigt, men det har nogle bivirkninger. Disse kan omfatte kvalme, drlig mave, og dehydrering. Kreatin tilskud kan ogs forrsage vgtstigning, men dette har tendens til at vre en midlertidig tilstand forrsaget af vskeophobning, der lser nr tilskud er stoppet. Lang tids brug er ikke blevet grundigt undersgt og s br undgs.

Relaterede Sundhed Artikler