Hvad Er en Alligator Crawl?
En alligator crawl er en type af kropsvgt motion. Det noget ligner en push-up, i at armene bruges til at sttte kroppen fra et face-down position. Snarere end at bruge armene til at skubbe kroppen op, men det alligator kravle resultater, nr motionister bevger sig fremad i push-up position via hnd-walking. Fdderne og underkrop forbliver stationrt i denne velse, hvilket resulterer i en gennemgang. Adskillige overkropsmuskulatur kan styrkes og tones med denne velse. Generelt fokusere kropsvgt velser p at opbygge styrke og udholdenhed. Som eksempler kan nvnes push-ups og pull-ups. Snarere end at bruge vgtede objekter, en kropsvgt velse er afhngig af en trnende egen vgt for resistens. Stigende niveauer af resistens og ge tiden og mngden af motion, eller gentagelser, bruges ofte til at ophje fordelene for langsigtede motionister. Da disse typer velser ikke krver nogen ekstra udstyr, og de kan let justeres, kan de vre en hjlp for motionister p alle niveauer og evner. Udfrelse en alligator crawl er en forholdsvis simpel proces. Det indebrer frst og fremmest ligger ned p maven, og derefter hve overkroppen med armene, indtil brystet er vk fra gulvet. De brende vben skal forblive lige, som burde ryggen. Med spidsen af terne stadig p gulvet, begynder individet at bevge sig fremad ved hjlp af hnderne. Fdderne er ikke anvendt til flytning i denne velse, som skaber en drag-gerne kravle ligner en alligator s gangart. velser der involverer alligator crawl er typisk beregnet til at ge muskelstyrke og tone. Specifikt bevgelserne opbygge armen, mave og brystmusklerne. Klemme i maveregionen hjlper strkne mavemusklerne, mens armbevgelser arbejder effektivt skuldre og overkrop. Den initiale placering af legemet i alligator gennemgangen er kendt som en planke, og det er et vigtigt kerne-styrke position. Som de fleste velser kan alligator gennemsgning inkorporeres i et strre rutine. Et individ kan vlge et lille rum eller en del af en strre plads til at udfre dette arbejde. Kravler kan derefter udfres for et par minutter af et program, eller et par rotationer af lbegrd. Lignende kropsvgt velser, der kan fungere godt med alligator crawl omfatte bjrnen crawl, panter gtur, og mere traditionelle billetpris ligesom pull-ups eller handstands. En exerciser kan ogs flette alligator crawl med andre former for uddannelse, ssom at tilfje vgte til benene eller udfrer velsen p en skr flade.Relaterede Sundhed Artikler