Hvad Er en Ab Ball?
En AB bold, ogs kaldet en abdominal bold, balance bold, crunch bold, eller stabilitet bold, er et stykke af fitness-udstyr, der anvendes til udvelse af de mavemuskler. The ab bold er et stort, oppustelig plastic ball konstrueret til at modst den tungere vgten af en person. De slges i de fleste fitness butikker eller online, og er en meget populr stykke af fitness-udstyr til at tage en AB trning til det nste niveau af vanskeligheder. en AB bold kan komme i forskellige strrelser, men de fleste er cirka 2 fod (0,6 meter ) eller strre i diameter. Der er mange forskellige mder at bruge en AB bold, som gr langt ud over simple crunches, og kan arbejde musklerne i hele kroppen. En af de strste fordele ved at arbejde ud p en ustabil overflade, ssom denne form for fitness bold er, at kroppen hele tiden justere for at holde sig afbalanceret og forebygge falde ned. Disse sm justeringer fungerer muskelgrupper, som sjldent bruges i hverdagen eller nr du arbejder ud, og de kan bidrage til at forbedre balance, kropsholdning og koordination. Desuden finder mange mennesker, at arbejde ud p den blde overflade af en AB bold er mere komfortabel og blidere p rygsjlen end nr de udver p et hrdt gulv. Den stabilitet bold virker ogs alle de mavemuskler i front, sider, og bagsiden af kroppen, hvilket kan vre svrt at gre med en mere traditionel AB rutine. Endelig den abdominale bold giver strre udvidelse og strk i de muskler, der er simpelthen ikke muligt p gulvet. Dette sker fordi rygsjlen kan bje bagover nr du laver en crunch p den abdominale bold, som hjlper med at strkke musklerne. Det tager ogs mere styrke og energi til at vende tilbage fra den udstrakte, udstrakte position, som hjlper til at styrke abs. Husk derefter gre crunches p en ab bold at fdderne skal hvile fladt p gulvet, med bjede kn og midt p ryggen hviler p bolden, holde arme og hnder op bag hovedet. Pas p ikke at strkke halsen og hnge hovedet tilbage. Forsge at holde hovedet p linje med rygsjlen Bortset fra blot at gre crunches p en AB bold, der er andre muligheder for at udve s godt. Push-ups og side planker kan gres med en stabilitet bold, selvom det kunne vre bedst at bruge en mindre stabilitet bold til side planker. Desuden anbefaler nogle undervisere en type modificeret push-up hvor bolden er rullet fremad med fdderne, hvilket fr brugeren til at bje hans eller hendes kn mens du gr en push up. Sg online for retninger til velser, der skal gres med en AB bold.Relaterede Sundhed Artikler