Hvad Er Zottman Curls?
Zottman krller er en form for motion bruges til at styrke biceps, underarme og andre muskler i armene. De udfres p en mde svarende til traditionelle Bicepscurls, men bevgelsen selv varierer, nr vgtlfter er verst af krllen bevgelse. I modstning til almindelige Bicepscurls at kun styrke biceps og utilsigtede muskler, der sttter biceps, er Zottman krller til forml at styrke og tone biceps, underarme og alle supplerende muskler. Denne velse er generelt svrere end en traditionel krller og br kun forsges af avancerede lftere eller lftere under vejledning af undervisere. Performing Zottman krller korrekt starter med at vlge hndvgte i den relevante vgt. Hvis dette er frste gang lfteren skal udfre Zottman krller, er det bedst at vlge en lavere vgt st hndvgte for at sikre, at han eller hun kan udfre bevgelsen korrekt. Brug for meget vgt i starten kan fre til skade eller forkert form, der vil forhindre reelle muskel fordele. Begyndere ogs br vlge en lighter vgtst og arbejde op derfra. Den startposition for velse krver lfteren at holde dumbbells med den afslappede arme og hndfladerne vender fremad. Lfteren vil derefter udfre en normal biceps krller bevgelse. Nr verst p denne bevgelse, i stedet for blot at snke armene tilbage til udgangspositionen, vil lfteren vende hndfladerne fremad igen, da de vil blive konfronteret mod kroppen i toppen af krllen. S lfter vil udfre den anden del af Zottman krller, som krver, at lfteren til langsomt snke vgten til udgangspositionen, slutter med hndfladerne vender mod kroppen. De to forskellige bevgelser af Zottman krller isolere forskellige muskelgrupper st. Den frste del af det krller arbejder biceps primrt, mens den anden, snkning bevgelse arbejder underarmene primrt. Vgtlftere, der har net et plateau i arm styrke og muskeltrning kan prve Zottman krller til at blande op trning og styrke muskler, der ellers ikke ville f en masse opmrksomhed. De muskler, der lber gennem hndleddet, for eksempel, kan blive styrket, hvis lfteren er i stand til at holde hndleddene lige under den krlle bevgelse og snke bevgelse. De fleste lftere vil udfre flere gentagelser af krller, derefter hvile og gentag for et andet st.Relaterede Sundhed Artikler