| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Vgtlfter Supplements?

For dem, der nsker at opbygge muskelmasse hurtigt, er mange vgtlftning kosttilskud til rdighed p markedet. Disse kosttilskud viser sig praktisk og fordelagtigt for dem, der mske ikke har mulighed for at spise 05:55 mltider om dagen, som det ofte anbefales til bodybuildere. Sdanne produkter er imidlertid ikke anbefales at erstatte en afbalanceret kost. De fleste af disse kosttilskud er hjt proteinindhold, f.eks valleprotein blandinger, og nogle er desuden mange kulhydrater, ssom vgtgning pulvere. Andre vgtlftning kosttilskud omfatter kreatin, som bygger energi, og flles vitamin-og mineraltilskud piller. Whey protein er blandt de mest populre vgtlftning kosttilskud og anbefales derfor af mange bodybuildere og fitness-eksperter som en primr proteintilskud. Ofte tilgngelige i pulvere, shakes, og protein sjler, er valleprotein oprindeligt stammer som et biprodukt ved osteproduktion. Kroppen nedbryder dette protein ned hurtigt og effektivt, da det har den hjeste "biologiske vrdi" af de andre tilgngelige protein kosttilskud. Dette henviser til valleprotein evne til at give kroppen med det hjeste belb af forgrenede aminosyrer. Ud over normale protein kosttilskud ssom valle eller soja, er mltid udskiftning pulver ogs til rdighed for dem, der nsker at stte p muskelmasse. Disse, i modstning til de fleste kosttilskud, faktisk skal erstatte mltider i stedet for blot at supplere dem. De er hjt proteinindhold og lavt indhold af fedt, og de indeholder andre nringsstoffer som godt. Mltidserstatning pulvere kan blandes med vand, mlk eller juice, og derp indtages 2-3 gange om dagen af alvorlige bodybuildere. Sdanne pulvere er populre p grund af relativ billighed. Visse vgtlftning kosttilskud er tilgngelige for dem, der har svrt ved at tage p i vgt s godt. Vgt-gain pulvere er hjt proteinindhold som de fleste kosttilskud, og er desuden hj i kulhydrater fra sukker. P grund af dette hje sukkerindhold og ineffektivitet i direkte opbygge kvalitet muskelmasse, er de fleste mennesker rdes til at undg dem. Vgt-gain pulvere kan dog bruges med mde af dem, der har et hurtigt stofskifte og en forholdsvis lav kropsfedt procent. For alvorlige bodybuildere og vgtlftere, kan kreatin tages som en energi bygning supplement. Nr creatin-monohydrat er indtaget, kroppen konverterer det til creatinphosphat, som er lagret som energi til senere brug. En creatin regimen begynder med et loading-fase, hvori en stor mngde af stoffet er forbrugt, og derefter tilspidses i en vedligeholdelsesfase, hvori dosen mindskes med omkring halvdelen. Eksperter anbefaler, at sdan et regime begynder efter mindst 12 ugers streng vgtlftning, p grund af tillgget er blevet strkere. Det anbefales ogs, at drlige karakterer af kreatin undgs, da de kan forrsage mave-tarm-gener. Vitaminer og mineraler er strkt anbefales som vgtlftning kosttilskud samt. Multi-vitaminer kan ikke vre ndvendigt for den gennemsnitlige person, isr en, der praktiserer en afbalanceret kost og kun udfrer let fitness-rutiner, men kan vre ndvendig for alvorlige vgtlftere og bodybuildere. Kroppen producerer frie radikaler under vgtlftning, hvilket gr vitaminer ssom C-og E afgrende p grund af antioxiderende virkning. Kalktilskud eller multi-vitaminer, der indeholder calcium, kan desuden hjlpe med vgtlftning, da calcium ofte udstdes gennem urinen af dem, der forpligter sig til en hj-protein kost.

Relaterede Sundhed Artikler