| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Vacuum motion?

Undertrykket motion, ogs kendt som maven vakuum motion, er en mde at arbejde de tvrgende mavemuskler, som er ndvendige for at have en strk kerne, men bruges ikke, nr du laver andre traditionelle ab velser som crunches og sit-ups. Denne velse er en fantastisk mde at arbejde disse srlige muskler, og det hjlper ogs til at gre den nedre mave udseende fladere. Selvom der er mange forskellige mder at udfre den velse, det grundlggende princip er det samme, og det er at trkke navlen tilbage mod rygsjlen, hold den i denne position, og slip inden gentage den. I frste omgang vil det vre en udfordring, men snart vil det vre muligt at holde det i lngere tid og udfre flere gentagelser. Den enkleste mde at gre det vakuum motion, og versionen oftest udfrt af bodybuildere, er at tage i en stor indnding og fylde lungerne med luft. S mens vejrtrkning ud, s prv at trkke navlen ind mod rygsjlen. Til sidst vil en stram fornemmelse forekomme i den nedre mave og p siderne, hold denne stilling i mindst ti sekunder, og derefter afslutte udnding. Det lyder som en meget simpel velse, men er faktisk temmelig udfordrende, og hjlper virkelig til at arbejde de tvrgende mavemuskler. Visse yoga asanas vil ogs arbejde disse muskler s godt, og en srlig anledning, er meget lig den vakuum velse. Dette er kendt som Cat-Cow Pose, som er udfrt p alle fire. Rygsjlen starter i en flad, neutral position, det er afrundes derefter som en kat, med navlen trukket mod rygsjlen. Derefter rygsjlen er afslappet og buet den anden vej, hvilket giver rygsjlen en lille svaj-back look. Dette er en god mde at strkke ryggen samt at styrke de centrale muskler. Lignende velser kan udfres mens du sidder i en stol s godt, som forsger at regulere ndedrttet og trk abs mod rygsjlen p den mde. Nogle mennesker heller stende bkken tilter som en slags mave vakuum velse; velsen er nogenlunde svarer til de beskrevne andre, men hofterne er drejet lidt p udnder s godt. Det er en svrere velse, s det er bedst at vente, indtil de centrale muskler styrke en smule, fr de giver det en chance. Som med enhver workout plan, er det vigtigt at gre en rkke forskellige velser, herunder stretching, styrketrning og aerobic, for virkelig at f mest muligt ud enhver trning.

Relaterede Sundhed Artikler