| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Supta Virasana?

Supta virasana, eller liggende helt stille, er en yogastilling mellemliggende vanskelighed, som ikke br forsges af begyndere uden bistand fra en instruktr. I denne positur, ligger udveren fladt p hans eller hendes ryg med benene bjet i kn og kalve og fdder gemt under lrene. Det arbejdsstillinger kan vre meget gavnligt, hvilket giver en sund strkning over hele fronten af kroppen og isr i hofte flexors, lr og buer i fdderne. Som med alle yoga asanas, er det vigtigt at opretholde en langsom, selv nde, bevge sig langsomt, og fastholde en bevidsthed om kroppen, mens i supta virasana. at udfre denne velse, at det frste, sidder i helten positur, siddende p gulvet med benene bjet og gemt under kroppen. S han eller hun ligger ned langsomt p gulvet, holde benene bjet og lr presset sammen. Den tilbagelnet stilling forger strkning hen over forsiden af hele kroppen og bner hjertecentret. Det kan vre gavnligt for mennesker, der tilbringer det meste af deres tid p at arbejde p en computer, da denne form for arbejde kan f dem til at blive bjet over, med stram nakke-og skuldermuskler. at ge den strkning, kan supta virasana gres med en partner . Han eller hun kan trykke forsigtigt ned p de practitioner s kn for at ge strkket i quad muskler. Partneren kan ogs holde knene sammen, som mange begynder yoga studerende kan have svrt ved at holde benene lige i supta virasana. For en person, der praktiserer uden en partner, ved hjlp af en rem over begge kn er en anden mde at holde dem sammen. Tillader knene for at sprede bredere end hofterne vil ge belastningen p den nedre ryg og hofter. En yoga studerende, der har svrt ved at holde knene fladt p gulvet kan placere et foldet tppe under dem for ekstra sttte. Da dette er et mellemliggende niveau yoga arbejdsstillinger, br der udvises forsigtighed, nr du flytter ud af tilbagelnet helt positur. At komme op, skal den praktiserende lge holde hans eller hendes underarme mod gulvet og bruge dem til at hve overkroppen. Den praktiserende lge br ogs fre med hans eller hendes bryst nr vender tilbage til en siddende position og husk at holde ryggen s fladt som muligt. Efter hjemkomsten til en siddende stilling, kan den praktiserende lge flytte hans eller hendes ben til siden og derefter bringe dem rundt til fronten.

Relaterede Sundhed Artikler