Hvad Er Super Slow?
Super Slow er en form for styrketrning, der blev indfrt af Ken Hutchins i 1982, der fokuserer p at udfre st velser til nedsatte hastigheder. Det erkendes at vre en effektiv styrketrning metode som vist ved forskningen. Ved at udfre velser som at lfte og snke vgte langsomt, at virkningen af momentum reduceres, og musklerne gre mere af arbejdet. Denne metode er meningen at give mulighed for mrkbare resultater med mindre vgt eller modstand og frre gentagelser end i traditionel undervisning. Super Slow trning kan gres ved hjlp af vgte eller modstand maskiner. Det er promoveret som giver gede resultater p kortere tid end de traditionelle metoder. Nogle undersgelser har vist, at deltagerne bruger Super Slow metoder fr mere styrke som det fremgr af at vre i stand til at lfte tungere vgte i slutningen af ti uger sammenlignet med deltagere, der gik den traditionelle rute. Andre undersgelser dog hvde, at begge motion metoder kan give lignende resultater. Mange eksperter synes at vre enige, at Hutchins fremgangsmde synes at give resultater og kan vre en god mde at variere uddannelse for at holde tingene interessante. Trning med Super Slow metoder er anderledes p flere mder fra de traditionelle regimer. Hver velse udfres i et ekstremt langsom, kontrolleret mde. For eksempel vil lfte en vgt med traditionelle trning hastigheder krves to anden lift, efterfulgt af et 1-2 sekunders pause, dernst 2-4 sekunder for at snke vgten. Nr der anvendes en Super Slow metode, ville frem p samme mde best af cirka 10 sekunder at lfte vgten, en fem sekunders pause, og cirka 10 sekunder for at snke vgten. Ved at udve p sdan en kontrolleret hastighed, musklen fuldt engageret i meget lngere tid, og enhver bistand fra bevgelsen momentum er ubetydelig. En anden forskel i Super Slow metode er den mngde vgt eller modstand. Hurtigere motion metoder traditionelt anvender tungere vgte end langsom trning. Grund af den gede mngde arbejde musklen fungerer i hver velse, krves der mindre vgt, formodes at vre ndvendigt for at opn de samme resultater. Dem, der bruger langsom trning ofte n det samme niveau af muskel trthed brugte meget lettere vgte i forhold til hvad de normalt ville lfte sig traditionelle hastigheder. Ved brug af Super Slow trningsmetode, er mindre gentagelser af hver velse skulle udfres s godt. Traditionel trning anbefaler generelt st af otte til 12 gentagelser for hver velse. Langsomme trningsmetoder krver normalt kun 4-6 reps for musklerne til at udfre en tilsvarende mngde arbejde. Hertil kommer, nr trning med Super Slow metode er en person, der kun skulle g til gymnastik to gange om ugen og sjldnere for dem p et hjt niveau. Med traditionelle metoder, som regel trning er behov for hyppigere.Relaterede Sundhed Artikler