| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Scaption?

Scaption er en vgt-velse har til forml at styrke de deltoid og rotator cuff musklerne i skulderen. Traditionelt udfres med hndvgte, det indebrer at lfte armene p cirka 30-graders vinkler foran kroppen ved at trkke skulderbladene ned og tilbage. Da de rotator cuff musklerne sttte og stabilisere skulderleddet ved bevgelser som overliggende presser, anbefales det at styrke disse muskler med scaption at forbedre ydeevnen og reducere skade ved samlingen. Skulderleddet, hvor armen tillgger torsoen, er en kugle-og muffeleddets som omfatter forbindelsen mellem armen knogle og bovbladet, ogs kendt som humerus og scapula. Denne samling er forstrket p forsiden af nglebenet eller kravebenet, som krydser sidevrts fra brystbenet i midten af brystet til et fremspring p toppen af bovbladet kendt som acromion processen. De tre ben holdes sammen ikke alene med ledbnd ved hver samling, men af de muskler, der lgger den ene ende til en knogle, og ved den anden ende til en anden knogle. For eksempel lgger den trekantede deltamusklen toppen af skulderen til kravebenet i front, acromion proces i midten, og ryggen af scapula bag og krydser skulderleddet at fastgre til humerus nedenfor. Mens deltoid er mest kender som muskel, der lfter armen i skulderleddet, betyder det ikke handle alene. Musklerne i rotator cuff supraspinatus, infraspinatus, teres mindre, og subscapularis samt vre rygmuskler ligesom trapezius, rhomboids og teres store kan opfattes som sttte til spillere i alle bevgelser p skulderleddet. Dette skyldes, at disse muskler alle tillgger de bevgelige skulderbladene, som kan vre forhjet, deprimeret, tilbagetrukket eller trukket tilbage, og langvarige eller skubbet fremad, en rkke bevgelser kendt som scaption. Bevgelse af skulderbladene under arm-lft bevgelser er afgrende for at forhindre skade ved skulderleddet, som rotator cuff og rygmuskler giver kontrol og udnytte flles behov for at lfte vgten af armen. Den scaption motion styrker rotator cuff , isr supraspinatus musklen, gennem skulderbladet bevgelser tilbagetrkning og depression, eller trkke scapulae tilbage og ned som vben elevator. For at udfre scaption, br man st med armene i siderne, tommelfingre peger udad, og en letvgts dumbbell i hver hnd. Tegning skulderbladene ned og tilbage, motionsindretningen lfter armene ved 30-graders vinkel foran kroppen, eller som om at danne en bred Y, med tommelfingrene vinklet opad. Armene br holdes lige ved albuerne, nr de hves til skulderhjde og derefter langsomt tilbage til startpositionen, alt under opretholdelse af trykket og tilbagetrukne position af skulderbladene.

Relaterede Sundhed Artikler