Hvad Er Salabhasana?
Salabhasana, ogs kendt som johannesbrd positur, er en af de yoga asanas, eller fysiske stillinger, der udgr et aspekt af en yoga praksis. Dette srlige asana er en backbend og rygsjle strkning, som er bedragerisk vanskelig. I salabhasana indeholder den enkelte ansigt ned p jorden, med hndfladerne vendt opad og terne pegede sammen, med benene strakt lige tilbage. Derefter trykker maven i gulvet, overkroppen og benene er begge lftet fra gulvet og fastholdes i denne opretstende position. Fra siden, bare kroppen ser meget let buede opad. Der er nogle vigtige ting at huske, nr du udfrer salabhasana. Den frste er, at folk med kroniske rygskader generelt br undg dette positur, isr dem med skader p den nederste rygsjlen. Ellers kan det hjlpe til at styrke mavemusklerne, og kan endda hjlpe med at forbedre kropsholdning. Folk bare begynder at arbejde p dette udgr mske opdage, at de er ndt til at foretage nogle ndringer for at gre det nemmere og mere behageligt at gre. Placering af et tppe under maven kan vre nyttige, fordi nogle finde det at vre ubehageligt at ligge fladt p maven. Endvidere en oprullet tppe indfrer eller styrke under brystet og under lrene kan bidrage til at holde dem i den korrekte position, indtil muskler bliver strkt nok til at holde kroppen oprejst p egen hnd. Det er ogs vigtigt at holde halsen i tankerne, nr de forsger salabhasana. En yoga praktiserende lge br enten se ned p gulvet, holde halsen lige, eller bare lidt foran. Bje hoved og hals lngere tilbage end dette kan vre skadeligt for ryghvirvler i nakken, og kan faktisk forrsage skade. Mennesker med nakkeskader kan endda vlge at beholde panden hvilende p gulvet i denne stilling. Generelt vil en person lfte overkrop og ben i salabhasana p en inhalere, med armene resterende lige ved siden og hndfladerne opad, strkker sig gennem benene og den vre torso som om kroppen strkker sig. Lrene br roteres lidt indad, hvilket bidrager til at forhindre kompression af den lavere rygsjlen, og den strkning br fortsat gennem fingerspidserne. Stillingen er derefter holdt i 30 sekunder til et minut, og derefter forsigtigt udgivet p en udnding. Den kan derefter gentages et par gange, som den udvende lge nsker. Selvom stillingen ser simpelt, det er faktisk ganske udfordrende.Relaterede Sundhed Artikler