Hvad Er Reverse Curls?
Reverse krller er velser, der anvendes til at styrke og tone de brachioradialis muskler i underarmene og til dels biceps. Disse velser kan gres p en stende eller siddende stilling, og udfres ofte ved hjlp af hndvgte, men kan blive ordentligt udfrt med en vgtstang s godt. at udfre vist tilbage krller, en trner typisk str ret op og ned, mens du holder en hndvgt i hver hnd. Den exerciser s greb om hndvgtene skal vre overhnd, og hver arm skal hnge lige ned. Hans hndflader skal vende tilbage forbi den bageste del af hans krop, nr HEA s i startpositionen. Den frste bevgelse af reverse krller krver exerciser at krlle sine dumbbells opad og mod hans bryst. Bevgelsen stopper, nr exerciser s albuer har bjet s meget som de kan, forbliver i denne stilling i et sekund eller to. For at udfre denne del af velsen korrekt, exerciser inhalerer da han krller hndvgte opad. Han arbejder ogs for at holde sine mavemuskler stramt kontrakt og hans ryg lige. Exerciser br ikke tillade, at hans krop til at svinge, nr du udfrer vist tilbage krller. Den anden bevgelse af reverse krller krver exerciser at snke dumbbells tilbage til udgangspositionen. Han br udnder mens du gr det. It s vigtigt at undg at svinge kroppen i denne del af den omvendte krller s godt. Bevgelsen for denne velse br vre gradvis og kontrolleret. Mens vist tilbage krller kan udfres med begge arme bevger sig p samme tid, nogle mennesker foretrkker at veksle deres vben. Nr der udfres vist tilbage krller p denne mde, ITA s vigtigt at tage sig tid til at gennemfre hele velsen med den ene arm, fr man gr videre til den nste. Hvis du gr det med til at sikre velse er udfrt korrekt, minimerer stamme, og forebygger skader. at f det maksimale udbytte af vist tilbage krller, motionister som regel ndt til at fuldfre flere st pr trning. En exerciser kan udfre otte til 16 gentagelser af vist tilbage krller pr st og fuldfre en til tre st. Hvis exerciser vlger at alternative vben, tller han en gentagelse, efter at han har gennemget en bevgelse p hver arm. Hvis begge arme udnyttes p samme tid, er en gentagelse afsluttet, nr hndvgtene er blevet lftet og snket en enkelt gang. Generelt er vist tilbage krller udfres ved hjlp af medium-til-tunge vgte. En nybegynder kan starte ud med en lavere vgt og arbejde op til tungere hndvgte i tide. Dette kan hjlpe ham med at undg arm trthed og skader.Relaterede Sundhed Artikler