| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Reverse Crunches?

Reverse crunches, ogs kendt som vist tilbage ab crunches, er en abdominal velse, der er mlrettet de lavere abs. Disse velser indebre en atlet liggende p hans eller hendes ryg med benene i luften, derefter bruge styrken af de nedre mavemuskler til at lfte benene hjere i luften, mens ogs at lfte nederste del af ryggen lidt over jorden. Der er en rkke variationer, der hjlper til at redegre for abdominal styrke af forskellige atleter. at udfre vist tilbage crunches korrekt krver korrekte form og kontrol. I begyndelsen af velsen, skal atleten ligge p gulvet og ryggen skal vre lige. Atleten kan begynde med hnderne enten liggende p gulvet eller bag hovedet. I den mest almindelige variation, s atlet hver benene i luften, indtil de er i en 90 graders vinkel i forhold til gulvet. Atleten skal enten krydse fdderne eller holde dem nede tt sammen. Fra denne position, kontrakter atleten mavemusklerne, s benene hve hjere op i luften. Den nedre ryg hves ud af gulvet meget let, ikke mere end 1 til 2 inches (fra 2,5 til 5 centimeter). Derefter atleten snker benene tilbage til startpositionen og gentager forslaget til det nskede antal gentagelser. Korrekt form er afgrende for en effektiv vist tilbage crunches. Det er afgrende, at ryggen stadig s lige som muligt under trningen, specielt den vre ryg. Ogs, mens der udfres vist tilbage crunches, er det vigtigt, at benene bevge sig som et resultat af sammentrkningen af de nedre abdominale muskler, ikke som flge af bevgelsesmngde fra benene eller rokke frem og tilbage p rygsjlen. Hvis en atlet vlger at placere hnderne bag hovedet, skal han eller hun vre forsigtig med ikke at trkke p hovedet under trningen, fordi det kan lgge skadelig belastning p halsen. Der er en rkke varianter for vist tilbage crunches. En variation er at bje knene og bringe dem tttere p brystet i starten af velsen. Derefter, under omvendt stykket, lfter atlet hans eller hendes hoved mod knene p samme tid, at den nederste abs bringe knene tttere p kroppen. Denne version af reverse crunches vil stte en svag kurve i den vre ryg, men den atlet br holde denne kurve til et minimum. I lbet af denne variation er det bydende ndvendigt, at atleten ikke rokke, fordi det kan vre skadeligt for rygsjlen og reducerer fordelene ved velsen. En anden variation af reverse crunches krver atleten til at begynde med hans eller hendes ben lige og lige inches off gulvet. Derefter atleten sammentrkker den nederste abs medens bje knene for at bringe knene hele vejen til kroppen fr returnering til udgangsstillingen. Det er vigtigt, at idrtsudvere, der udfrer denne variation fokus p en stabil og kontrolleret bevgelse. Bevger sig for hurtigt vil f momentum af benene til at reducere det arbejde, som abs gr, og dermed mindske fordelene ved motion. Denne variation krver mere styrke i de nederste mavemuskler end andre variationer af vist tilbage crunches, s det er ikke hensigtsmssigt for uerfarne atleter.

Relaterede Sundhed Artikler