| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Pyramid st?

Enhver, der har tilbragt tid i et fitness center vgt vrelse har sikkert hrt udtrykket pyramide st kastet rundt, som kan fremkalde en rkke forskellige reaktioner p undervisningsmetode. Pyramide st er hovedsagelig en uddannelse regime, hvor bodybuilder eller atlet begynder sin uddannelse rutine med lettere vgte og flere gentagelser. Som trning skrider frem, atlet flytter ind tungere vgte med frre gentagelser, indtil han eller hun nr hans eller hendes max vgt og gr kun en gentagelse. Pyramiden st kan stoppes inden der trffes en max vgt samt. Startende med tungere vgte og arbejdstid ned til lettere vgte, kaldes en omvendt pyramide st. Pyramide st er beregnet til at udtmme de muskler, som generelt bidrager til at skabe nye muskelfibre. Fordelene ved pyramide st er ofte ses efter kort tid gr dem, men risikoen for skader er ogs hj. En pyramide st fremmer ogs en atlet til at skubbe ud over comfort zone og vove sig ind hjere vgt end han eller hun er vant til. Musklerne derefter tilpasse sig den nye vgt og bliver brugt til at lfte tungere byrder. Et af de strste problemer med pyramide st er ndringen i atletens formularen ved hjere vgte. Hvis en atlet er at lfte vgte uden for hans eller hendes comfort zone, kan han eller hun uforvarende at ndre hans eller hendes formular under udfrelse af en elevator. Korrekt form er ndvendig for at forebygge skader og maksimere muskelvkst, og hvis formen er ndret, kan skade forekomme, og virkningerne af motion kan vre virkningsls. En trner eller coach er nyttigt i sdanne situationer, at overvge atletens form og fremskridt i hele trningen. Kritikere af pyramiden sttet hvder, at mens trning er gode til at bygge muskelmasse, er det ikke specielt god til at opbygge muskler definition. Som et alternativ, anbefaler mange rep og vgt konsistens. Atleten skal vlge en specifik vgtomrde han eller hun nsker at bruge til at finde ud af, og bo i denne vgtomrde, laver en konsekvent mngde af reps hastigheden konstant. Dette forbereder kroppen for stress i et vist omrde, og musklerne begynder at tilpasse sig specifikt til dette interval. Kroppen vil vinde styrke i modstning til blot muskelmasse, hvilket er hvad en pyramide st fremmer. De fleste professionelle anbefaler at kombinere en pyramide st trning med andre typer af trning for at afbalancere vksten af muskelmasse med toning og styrketrning.

Relaterede Sundhed Artikler