Hvad Er Plyometric velser?
Plyometric trning er en velse program af eksplosive bevgelser designet til at udvikle strre muskelkraft. Styrke-trning, aerobe velser, og strkke alene vil normalt ikke opn dette. Omvendt kan plyometric velser ge muskel effekt uden ndvendigvis at ge maksimal styrke og aerobe kapacitet. velserne anvendes generelt som en komponent i et bredere trningsprogram for forbedret atletisk ydeevne. muskelbevgelser forekommer i en muskel, nr fibrene kontrakt. Der er imidlertid en maksimal kraft, ved hvilken nogle muskler kan koncentrisk kontrahere. Plyometric velser bruges til at ndre denne muskuls og neurologiske kemi for at forbedre evnen til at omdanne styrke til hastighed i den korteste tid. I en plyometric motion, ssom en hnd-klap push-up, er brystmusklen forlnget med den nedadgende kraft af kroppen. Umiddelbart fr rekyl af brystmusklen, menes det, at jo strre kraft, der krves til den koncentriske sammentrkning vil blive produceret ved oplagring af elastisk energi "p samme mde som en elastik snaps tilbage efter at vre blevet strakt. Denne elastisk energi imidlertid forsvinder hurtigt. For at vre effektiv, overgangen tid mellem excentrisk kontraktion og koncentriske kontraktion, kaldet amortisering fase skal vre ganske kort. Denne proces kaldes stretch afkortning cyklus "en af de vigtigste bio-mekanismer plyometric trning. Yderligere en Plyometric velse pvirker muscle s stretch refleks, som hjlper med at beskytte en muskel mod undvendig skade. To neurale receptorer af musklen er ansvarlige for stretch reflex "musklen spindel, der ligger parallelt med muskelfibrene, og Golgi Senen Organ, som er placeret dybt inde i forbindelsen mellem muskler og sener. Arbejde sammen, Golgi Senen Organ slapper musklen i et strk, nr det sanser for meget kraft p musklen, mens muskel spindel kontrakter musklen til at beskytte den mod at blive strakt for langt ud. Ved udgangen af en hurtig excentrisk kontraktion, musklen har net en stor lngde med en hj hastighed. Det kan medfre, at muskel spindel til at reagere og vedtage en kraftig stretch refleks, og dermed yderligere ge styrken i den koncentriske kontraktion til flge. Denne flsomhed af musklen spindel hastighed er en anden grund til, at afskrivninger fase skal vre meget kort for en plyometric effekt at vre vellykket. Plyometric velser er almindeligvis klassificeret i fire grupper. Disse grupper omfatter sted hopper, korte afgrnsende velser, udvidede hoppende velser og dybde hopper. Et typisk trningsprogram ville involvere to til tre dage om ugen i nogle typer af plyometric velser. Generelt plyometric velser er ikke for alle. Plyometric trning normalt anbefales til velkonditioneret atleter, der er fortrolige med plyometric velse teknikker og sikkerhedsmssige overvejelser. Aspekter af plyometric trning kan dog vre en fordel for de fleste motionister, s lnge sund fornuft og sikkerhedssprgsml flges for at forebygge skader. En person typisk skal udfre plyometric velser p blde eller polstret overflader kun, mens du bruger fodtj med masser af pude. Motionister generelt br grundigt varme op fr du begynder. En person br begynde langsomt med sm hop og lander blidt til at absorbere std. Plyometric gentagelser sdvanligvis br ikke vre hjere end 75 til 100 reps. For at undg muskuls degeneration, br en person opretholde en god ernring og tillade masser af hvile mellem plyometric sessioner.Relaterede Sundhed Artikler