Hvad Er Plyometric Cardio?
Plyometrics er en form for motion, der bruger byger af sm, pludselige bevgelser, ssom hurtige spring, for at kunne bruge musklerne til deres maksimale evner i den korteste tidsramme som muligt. Det har tendens til at blive brugt primrt som et middel til at ge athletes evner til at springe hjere eller tage hurtigere fra en stende position. Plyometric cardio er en velse regime, der inkorporerer traditionelle plyometric bevgelser i en aerob motion rutine som et middel til at reducere den procentdel af kropsfedt. Plyometric (plyo) cardio rutineflytninger menes at udnytte musklerne p tre hovedomrder. I den frste fase af bevgelsen, kroppen en person generelt bjer hans eller hendes ben som forberedelse til en pludselig stigning eller anden hurtig bevgelse, og begynder at gre potentiel energi, eller energi, der er lagret for bevgelse, krop ved typisk vil ske inden en kort periode. I den anden fase af plyometrics, begynder en person processen med at bruge denne potentielle energi og ndrer stilling til overgang til den faktiske bevgelse. Denne fase, der ofte omtales som amortisering fase, har tendens til at vre meget kort eller nsten jeblikkelig og er ofte s simpelt som ndringen fra en person bjer hans eller hendes ben som forberedelse til et spring til overgangen for den faktiske tryk fra jorden med hans eller hendes ben. Den sidste fase er, nr en person bruger alle de potentielle energi og udfrer den plyometric velse. En af de mest almindelige bevgelser anvendes i plyometric cardio rutiner omtales ofte som plyo spring. Plyo hopper udfres af en person, der str med hans eller hendes ben sammen, fr bje den nederste krop til en hugsiddende stilling. Fra hugsiddende stilling, kan en person derefter springe i luften s hjt som muligt fr landing tilbage til den oprindelige position. De hopper udfres umiddelbart efter hinanden med ingen pauser mellem hver enkelt. Folk, der er begyndere p plyometric Cardo kan udfre velserne i 10 sekunder, mens mere avancerede motionister kan fortstte i op til et minut. En anden velse, der kan udfres i lbet af plyometric cardio er en version af plyo hoppe, men en side-til- side variation. En person placerer et lille skridt eller boks p gulvet og str p den ene side af det. Han eller hun derefter let squats, s springer sidelns over trin eller boksen for at lande p den anden side. Udvelsen derp straks gentaget p den anden side af trinnet eller boks.Relaterede Sundhed Artikler