| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Pilates Ab velser?

Siden Pilates velser har til forml at udvikle core styrke, og strke abs er ndvendige for core styrke, giver det mening, at Pilates velser er ideelle tilfjelser til AB trning. Nogle Pilates bevgelser er grundlggende, der kun omfatter deltagerens s mavemuskler, mens andre er trk involveret og opfordre til andre dele af kroppen ogs. For eksempel, stole mange Pilates ab velser meget p deltagerens s ben. Andre Pilates bevger udnytte en stabilitet bold, ikke kun for ab workout forml, men ogs til at ge core styrke og ge spinal stabilitet. For at f mest ud af deres Pilates ab velser br deltagerne udfre counter strk bevger sig, som er konstrueret til at strkke de modsatte muskler, der blev brugt under den frste ab workout. The Hundred, som indebrer en anelse lfte begge ender af kroppen fra jorden, er mske den mest almindelige af de Pilates ab velser. Roll Up har deltageren rullende den verste del af hendes krop til at opbygge core styrke. The Rolling Like A Ball flytte, p den anden side krver faktisk deltageren at rulle frem og tilbage p hendes rygrad til at arbejde kernen. Visse ab velser i lbet af Pilates vsentligt inddrage andre kropsdele, ssom benene. For eksempel. Bde Det indre Leg Strk og The Double Leg Stretch fokus p de nederste mavemuskler The Open Leg Balance hjlper ogs participants arbejde deres nedre mavemuskler, men dette Pilates ab velse arbejder for at styrke balancen, ogs. De Criss Cross ben, en flydende velse svarende til cykler crunches, hjlper med at slanke talje ved at arbejde de skr mavemuskler. Det flles Straight Leg Stretch kan lyde, som om ita s betd udelukkende for benene, men dette Pilates bevger sig faktisk med til at styrke kernen. Adskillige Pilates ab velser med stabilitet bolde er variationer af regelmssige Pilates trk. For eksempel kan dobbelt ben Stretch, der typisk udfres p jorden, udfres med en stabilitet bold. Den Prone Plank er en anden ab velse svarende til The Double Leg Stretch, er det kun denne bold variation er beregnet til at arbejde dybere centrale muskler end dens oprindelige version. Selvflgelig krver visse bold ab velser andre muskler til at vre strk, for at deltageren korrekt at udfre dem. Den Teaser On The Ball, for eksempel, krver strke hamstrings og hip flexors. Bemrk, at ita s vigtigt at tilfje udvidelse velser til en Pilates ab workout. Dette er isr tilfldet, hvis Pilates AB udver en person ikke er alle designet med en forward-kurven i tankerne. Overvej Svmning, der har deltageren p maven og i sidste ende strkke sine arme og ben fra sin center, der arbejder dem op og ned i en swimming-lignende bevgelse. Svanen er en anden gavnlig udvidelse velse, der arbejder abs, quadriceps og hofte flexors. Disse former for tiltag vil hjlpe tller stretch og arbejde de kontrasterende muskler.

Relaterede Sundhed Artikler