| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Long Slow Distance?

Lang langsom distance, ofte forkortet som LSD, er en form for uddannelse typisk tildeles lbere, men det kan ogs henvise til cyklister. Mlet er at opbygge udholdenhed, muskler og lungekapacitet, blandt andre fitness niveau faktorer, ved at praktisere lange afstande tre til fem gange om ugen. Tempoet er typisk et til tre minutter langsommere per mile eller kilometerthan en lber eller cyklist bevger sig under et lb. Oprettelsen af lange langsomme distance er krediteret amerikansk runner og lbetrner Joe Henderson og bruges til at uddanne sig til en rkke forskellige afstande. I 1969 populariseret Joe Henderson metoden til lange langsomme distance krer. Han stttede sine ideer ved at flge succesen med den metode, som anvendes af seks konkurrerende lbere, som alle rent faktisk se positive resultater. Lang langsom distance lb menes ikke blot at forbedre one s fitness-niveau, Henderson mente ogs det gjort krer sjovt igen. Det jogging boom, der fandt sted mange steder rundt om i verden i 1970'erne kan vre delvist krediteres denne undervisningsmetode. Ved at skubbe kroppen til at vokse vant til gradvist lngere afstande, en atlet med lange langsomme fjernundervisning kan se mange fordele. Stigende one s udholdenhed niveau, selv p en langsom hastighed, kan opbygge muskler. Endvidere kan legemet lre at anvende fedt oplagring som energi og arbejde med mindre oxygen over tid. Denne ilt trskel kaldes undertiden VO2 max og langdistance trning er en flles mde at hve denne grnse. Den lange langsomme distance metode menes at vre nyttige for atleter af nsten enhver afstand, hvad enten konkurrere i en 3,1-mile (5 kilometer ) race eller et maratonlb. Det er imidlertid vigtigt at ge kilometertal gradvist for at undg skade. Man br begynde denne metode til trning med hjst tre krsler om ugen, arbejder op til fem. Prcis kilometertal vil variere mellem individer, en certificeret trner eller lge kunne hjlpe en atlet bestemme en sikker afstand til at begynde med. Nogle mennesker hvder, at lange langsomme fjernundervisning er for let. Mens mange atleter kan drage fordel af, herunder interval og hastighed trning, kan lange langsomme afstand vre effektiv, hvis den udfres korrekt. Slow ? kun refererer til et lidt langsommere tempo end man lber under et lb. En lber, der typisk krer en seks-minutters mile (0,6 kilomoter) under et lb kan trne p syv-eller otte-minutters krsler, betydeligt hurtigere end en rekreativ jog. Nglen til LSD trning er at finde et tempo man kan holde trit med daglig i flere miles hver dag, uden skader.

Relaterede Sundhed Artikler