Hvad Er Kettlebell Lifting?
Kettlebells er kanon-kugleformet stbejern eller plast sand-fyldte vgte, der har en pung-lignende, afrundet hndtag fastgjort; vgtene kommer i strrelser lige fra 5 til 165 pounds (ca. 2-75 kg). Kettlebell lft, som siges at have oprindelse i Rusland i 1700-tallet for at opbygge styrke og udholdenhed i atleter, har en helt anden tyngdepunkt end traditionelle vgtstang eller vgte. ndring af tyngdepunktet skaber en hel-krops velse, der trner flere muskler til at arbejde sammen i stedet for kun at bygge Alene styrke. Arbejde ud med kettlebells, laver ddlft eller andre velser, tager generelt mindre tid og er mere intens end trning med frie vgte eller modstand maskiner. Folk, der nsker at lre kettlebell lft kan gre det p fitnesscentre eller sundhed klubber, med certificerede trnere, eller i privatlivets fred i deres hjem. ddlft er grundlaget for mange andre kettlebell velse rutiner. For at gre en ddlft, er vgtlfter bjer sig frem med hans eller hendes ryg og kn let bjet. Han eller hun opfanger kettlebell og lfter den opad, opholder sig tt til kroppen, indtil vgten er overhead. For at fuldende farten, vgtlfter snker kettlebell p en meget kontrolleret mde, opholder sig tt til kroppen, forbi hans eller hendes ansigt, bryst, torso, og underkroppen, endelig at placere vgten p gulvet. Andre ting omfatter en-og to-hnds gynger, spjt, og militre presser. Kettlebell flytter kombineres for at skabe et komplet 15-60 minutters trning, begynder kettlebell lftere vil have kortere trning, mens mere erfarne lftere vil gre lngere sessioner. En kortere trning betyder ikke ndvendigvis, at trning er mindre anstrengende. Vanskeligheden ved kettlebell lft kan ogs ges ved at gre en rkke forskellige elevatorer i trk, uden at stoppe for et hvil mellem elevatorer. Kettlebell udver gjort p denne mde giver en cardio trning, der er langt mere intens end et kredslb trning rutine udfrt med frie vgte eller vgt maskiner. Gyms og personlige trnere, der tilbyder kettlebell klasser kan findes i hele verden. Mange af disse fitnesscentre og trnere ogs vedligeholde websites, hvor folk er interesseret i kettlebell kan se, hvordan at gre en ordentlig teknikker. En person, der nsker at gre kettlebell lft derhjemme vil have adgang til kettlebells af forskellige vgte. Nogle mennesker foretrkker at kbe en hul kettlebell fremstillet af plast, der kan fyldes til den nskede vgt, snarere end at kbe flere stbejern kettlebells af forskellige vgte. Professionel kettlebell lftere har ogs produceret bger og dvd'er demonstrerer korrekt kettlebell lft rutiner for begyndere og erfarne brugere ens.Relaterede Sundhed Artikler