| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Kalorieforbrug?

Kalorieforbrug er den mngde energi kroppen bruger i en vis periode. Alt kroppen gr krver energi. Selv mens du sover, er kroppen stadig udfrer utallige processer, herunder vejrtrkning, fordjelse, og healing. Det kalorieforbrug er forskellig for hver aktivitet og hver enkelt, afhngigt af en rkke faktorer, herunder alder, vgt og kn. A calorie ? er simpelthen en mleenhed, der anvendes i forhold til den body s energiforbrug, med den energi, der kommer fra fdeindtagelse. Nr en fdevare er opfrt som havende 300 kalorier, hvilket betyder at den indeholder 300 enheder af energi. Nr en aktivitet siges at brnde 300 kalorier, betyder det, kroppen bruger 300 enheder af energi til at fuldfre aktiviteten. Estimering kalorieforbrug er vigtig af mange forskellige grunde. Lger bruger det til at bestemme, hvor meget ernringsmssig sttte kritisk syge patienter har brug for. Bodybuildere bruger det til at bestemme, hvor meget mad at spise for at fremme muskel vkst, og Dieters bruge det til at bestemme, hvor meget mad at spise for at fremme fedttab. Basen Beregningen kaldes den samlede daglige energi-udgifter (TDEE), og er den totale energi som kroppen har brug for at fungere gennem en periode p 24 timer. En kalorieindtag under TDEE vil resultere i vgttab, og et kalorieindtag over TDEE vil resultere i vgtgning. Der findes mange forskellige metoder til bestemmelse TDEE, med forskellige grader af njagtighed. Den nemmeste metode til enkeltpersoner p udkig efter et groft skn er at multiplicere kropsvgt med 15. Resultatet er en meget grundlggende vurdering af TDEE, der hjst sandsynlig ikke srlig njagtig. Mange faktorer er vigtige at overveje, nr beregningen caloric behov og udgifter, herunder kropssammenstning. Den Harris Benedict ligningen er den almindeligt anvendt af lger og fitness fagfolk p grund af sin samlede njagtighed. Denne metode tager mange faktorer i betragtning, herunder basal stofskifte (BMR), som er den body s kalorieforbrug bare til at udfre basale kropsfunktioner, undtagen fysisk aktivitet. Desuden indebrer en beregning af en activity multiplier. ? . som finjusterer for fysisk aktivitet Frst bliver BMR beregnes forskelligt for mnd og kvinder: Mnd: BMR = 66 + (13,7 x vgt i kg) + (5 x hjde i cm) - (6,8 x alder i r) Women : BMR = 655 + (9,6 x vgt i kg) + (1,8 x hjde i cm) - (4,7 x alder i r) Dernst BMR ganget med den aktivitet multiplikator, der svinger p en skala fra en vrdi p 1,2 for en stillesiddende person til en vrdi p 1,9 for en professionel sportsudver. For eksempel, hvis en 32-rig kvinde var 5A 4A ? (Ca. 1,6 meter) hj, vejede 130 pounds (omkring 59 kg), og gjorde moderat velse fire dage om ugen, ville ligningen vre: BMR = 655 + (9,6 x 59 kg) + (1,8 x 162,6 cm) - (4,7 x 32) = 1363,68 TDEE = 1363,68 x 1,6 = 2181,888 The Harris Benedict ligningen er njagtig for de fleste mennesker, men fordi den ikke tager muskelmassen i betragtning, er det ikke njagtig for meget muskuls og den ekstremt fede. For disse to grupper, bruger lgerne den Katch-McArdle formel, som er den samme for bde mnd og kvinder: BMR = 370 + (21,6 x kg lean masse) Den Katch-McArdle formel bygger p lge-bestemte kropssammenstning data til at danne en mere prcist billede af den daglige kaloriefattige behov for disse patienter.

Relaterede Sundhed Artikler