| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Halasana?

Halasana, ogs kendt som plov udgre, er en af de mest grundlggende yoga inversion udgr. Blid og genoprettende, er Halasana ofte brugt i hatha yoga og andre former for yoga betd at forynge kroppen. Det er en glimrende anledning til at strkke ud en trt eller smertende ryg og kan bidrage til at forbedre fleksibilitet langs hele rygsjlen. Start Halasana er normalt lettest fra gulvet. Liggende p et tppe eller yogamtte, armene over hovedet strkke s de hviler bag kroppen. Selvom armene br vre fuldt strakt, br skuldre trkkes ned vk fra rerne, da dette kan stte stress p halsen. Terne skal vre lidt spids, skaber en lang strkning fra fingerspidserne til terne. Brug de centrale muskler i maven, lfte benene jvnt og samtidigt lige op. Under henvisning til kernen i stedet for benmusklerne med til at gre plje udgr en full-body arbejdsstillinger, som forbedrer core styrke. Benene skal vre lftet over hovedet, s terne kommer til at hvile bag hovedet inde i armene. Dette er en dyb lavere tilbage strk og det kan fles godt at hvile i positionen for et jeblik. Aktivering de centrale muskler igen, lfte ryg og hofter, s vgten hviler p den vre ryg og skuldre, og g fdderne baglns et nogle flere inches. Om muligt br bagsiden vre vinkelret p jorden. Lft armene og give dem mulighed for at komme frem, hvilende foran kroppen. Nr armene er i position, hnder flytte til midten af ryggen, der giver styrke, balance og support, der hjlper rette ryggen endnu lngere. Arms kan ogs forblive fladt p gulvet, eller knugede sammen p gulvet for en dybere strk. vejrtrkning, mens i Halasana kan tage nogle praksis. Hals og svlg er noget komprimeret i denne stilling, s det er vigtigt at holde halsen afslappet at forhindre oxygen begrnsning. Indnde gennem nsen og ud gennem munden er ofte anbefales. Hvis vejrtrkningen er besvret, kan du overveje at placere en skum blok eller foldet tppe under nakke og skuldre til at lette presset af kroppen p gulvet. Afslutning Halasana sker som regel ved en simpel tilbagefrsel af bevgelser. Med hnderne p lnden, lft benene op i luften. Nogle mennesker vil holde deres ben vinkelret p gulvet, hvilket gr hele kroppen en lang, lige linje op til himlen. Bje ved hofterne til langsomt snke rygsjlen tilbage til jorden og lod benene flge, indtil de er strakt ud foran kroppen igen.

Relaterede Sundhed Artikler