Hvad Er Front Raises?
Front rejser, ogs kaldet arm rejser, er arm velser, der involverer lfte en hndvgt lige foran kroppen fra en stende position. Front rejser giver en glimrende trning for deltoids, selv om de ogs give nogle fordele for biceps og triceps. De er en vigtig overkrop motion, isr for de atleter, der forsger at opbygge skulder styrke. at udfre forreste raises, en atlet begynder ved at st oprejst, mens du holder et st hndvgte. Idrtsudverens arme skal vre lige p hans eller hendes sider, men skal mske bare en anelse foran kroppen for at gre plads til hndvgte. Atlet br dreje armene, sledes at hndfladerne er parallelle med forsiden af kroppen. Ved hjlp deltoid muskler, atleten udfrer den forreste rejser ved at lfte en hndvgt mod loftet under opretholdelse rethed i armen. Atlet br fortstte med at lfte dumbbell indtil armen er parallelt med gulvet. P dette tidspunkt br hndfladen vende gulvet. Atleten derefter forsigtigt snker vgten tilbage mod gulvet. Han eller hun derefter armbevgelse med den anden arm. Under forreste raises, er det vigtigt at opretholde en ordentlig form. Atleten skal vre omhyggelig med at opretholde en ordentlig vejrtrkning ved udnding samtidig ge vgten og inhalere samtidig snke det. Desuden skal atleten vre omhyggelig med at holde ryggen lige under hele elevatoren og br sikre, at elevatoren er resultatet af anstrengelse fra skuldermusklerne snarere end momentum fra andre dele af kroppen. Det er ogs afgrende, at de vben fortsat i overensstemmelse med skulderen. Hvis armene begynder at blusse ud, vil udvelsen begynde at ligne laterale raises og dermed vil stte en anden stamme p musklerne. Der er et par variationer af forreste raises. Stedet for at lfte hver vgt individuelt, kan en atlet lfte begge vgte i luften p samme tid. Det kan vre mere vanskeligt at opretholde en korrekt form, ved udfrelse af denne variation, fordi der er mere vgt forlnget foran kroppen. Det betyder, at kroppen skal arbejde hrdere for at opretholde en ordentlig balance, hvilket gr det svrere at holde den bagerste langside. En anden variation er at udfre foran rejser fra siddende stilling. Denne variation tvinger atlet at opretholde bedre form, fordi der er mindre mulighed for sportsudveren bruger momentum at udfre lftet. Det kan vre lidt svrere at holde armene i korrekt justering med kroppen, men fordi hndvgtene bliver ndt til at passere ved lrene under lftet. Afhngig af strrelsen af dumbbells, kan dette vre et lille problem.Relaterede Sundhed Artikler