Hvad Er Dumbbell Shrugs?
Dumbbell shrugs er en af mange specifikke former for skulder velser, som deltagerne kan gre brug n hnd frie vgte, kaldet hndvgte. Mange forskellige hndholdt dumbbell velser rettet mod forskellige muskelgrupper til forskellige funktioner i en fri vgttrning tidsplan. Dumbbell shrugs ml nogle af brystmusklerne og skuldre. I en hndvgt skuldertrk, str trner med fdderne placeret tt p hinanden. Armene der holder hndvgte vgte hnge ned naturligt. Instruktren hver skuldrene, s snker dem igen. Dette er det fulde omfang af en normal hndvgt skuldertrk. Det er en simpel velse med en meget specifik muskel ml. Dumbbell shrugs arbejde trapezius musklerne i den vre bryst. Isr arbejder de de midterste trapezius. Undervisere ogs bruge en anden muskel for denne gratis vgt velse. Det kaldes levator scapulae, og er placeret p siden af halsen. Nogle eksperter ppeger almindelige fejl i dumbbell shrugs. Selv om det er populrt hos nogle trnere, rullende skuldrene under en hndvgt skuldertrk anses af nogle for at vre en fejl, fordi det kan vre overfldigt i forhold til andre fri vgt velser, der indgr i et fitness tidsplan. Andre fejl omfatter overextension, hvor en person kan arbejde en specifik muskel gruppe for hrdt. Der er sm forskelle i den mde, de forskellige trnere anbefaler hndvgte shrugs. Nogle anbefaler at hve skuldrene kun til deres naturlige balance punkt, hvor andre anbefale meget mere af en shrugging ? aktivitet. Brugere kan ogs gre velsen enten stende lige op, eller bjes let forover. Dem laver dumbbell shrugs ndt til at passe p, at de ikke overpositioning eller kaste sig ud af balance i lbet af denne aktivitet. Dumbbell shrugs kan vre en vigtig del af en bredere fri vgttrning rutine. Bodybuildere kan bruge dem sammen med andre hndholdte dumbbell velser. Almindelige og populre hndholdte dumbbell velser omfatter Bicepscurls, ekstra sider, ddlft, skiftevis krller, og andre aktiviteter. Nogle af disse er afhngige af hjlp armmuskler med kroppen i en statisk position, mens andre omfatter mere dynamisk bevgelse, hvor flere muskelgrupper blive involveret. Undervisere kan ogs supplere disse aktiviteter med barbell velser, hvor vgten modstand fordeles til hvert ben lige. Gyms kan omfatte dumbbell shrugs p en liste over overkroppen fri vgt velser anbefales til at arbejde et bredt st af muskler. It s vigtigt at stoppe disse aktiviteter, hvis skuldre bliver anstrengt, eller hvis smerterne begynder at vedvare. Mange trnere anbefaler at bruge lavere vgt hndvgte og langsomt arbejder opad for den mindste chance for skade.Relaterede Sundhed Artikler