Hvad Er Dhanurasana?
Dhanurasana, eller bue positur, er en yoga asana almindeligvis anvendes i hatha yoga. I den grundlggende holdning, tager kroppen i form af en spndt bue, hvilket giver fremragende fleksibilitet og styrketrning for ryg og vre ben. Dhanurasana kan tage lidt tid at perfekt, da det krver en god fokus og fleksibilitet. Det er en stor posere for dem, der forsger at ge styrken og limberness hele ryggen, selvom folk med rygskader br srge for at ge forlngelsen af stillingen langsomt. Til at begynde dhanurasana, yogien ligger med forsiden nedad p en mtte. Armene holdes i siderne, med hndfladerne opad mod himlen. Bje begge ben, er fdderne sparket op mod balderne, og hnder lfte op til Grib anklerne. Fra dette punkt er det vigtigt at lne sig lidt fremad, sledes at vgten anbringes over maven. Hvis vgt fr lov at synke ned i bkkenet, kan positionen blive ubehageligt og formale hoftebenene ned i jorden, hvilket kan skade. Det nste trin i bue udgr afhnger af fleksibiliteten af den praktiserende lge. Langsomt, yogien tillader arme og ben til at trkke mod hinanden, lfte bde brystet og lrene fra jorden. Blikket skal lftes opad, men man skal passe p ikke at belaste nakken. I en fremskudt position, fortstter den praktiserende lge lft indtil kun underlivet hviler p jorden, mens ankler og hnder mdes hjt op i luften over ballerne. Nyere yogier vil mske lfte kun et par inches af jorden, den position skal vre bekvemt nok til at holde i fem til ti nde cyklusser. hele dhanurasana er det vigtigt at trkke vejret konsekvent. I den udstrakte stilling, kan det vre lettest at nde ind gennem nsen og ud gennem munden. Det er ogs vigtigt at holde en svag bjning til albuerne for at undg hyper-forlngelse, og til ikke at tillade skuldrene til at stige op til rerne. Holde skulderbladene forlnget nedad og presses sammen vil hjlpe med at rette armene korrekt. En alternativ version af dhanurasana er kendt som hjul eller opadgende bue. I denne positur, yogien starter med at ligge p hans eller hendes ryg med bjede kn og fdderne trukket tt til baglrene. Albuerne er bjet, s hnder l ved siden af rerne, med fingre peger mod fdderne. P en udnder, skubber den praktiserende lge mod hnder og fdder til at lfte bkkenet opad, glatning ben og arme undervejs. Avancerede praktiserende lger kan vre i stand til at rette vben helt, men det kan tage mneders trning at opn.Relaterede Sundhed Artikler