Hvad Er Crunches?
Crunches er nogle af de enkleste og mest effektive velser, der kan udfres for at tone og stramme musklerne i underlivet, eller kerne, region. Opmrksomhed til form er nglen i gennemfrelsen af disse velser for at opn maksimalt udbytte og undg skader. Crunches ml flgende mavemuskler: Rectus abdominus, som er den centrale panel af muskler kendt som "six-pack", der lber fra bunden af brystbenet til den pubic crest Indvendige og udvendige obliques, som omfatter musklerne p siderne af maven tvrgende abdominus, som er den dybeste lag af bugmuskulaturen og lber fra indersiden af hoften til ribben bur og forbinder til mellemgulvet Tilfjelse crunches til en velse rutine er en god mde at hjlpe med at forbedre core styrke. "Core styrke" refererer til fitness af de kollektive muskler, der findes i maven, den nederste del af ryggen, og bkkenbunden. Disse muskler hjlpe med dagligdags aktiviteter ssom stende, siddende, bjet over, og lft. En strk, stabil kerne betyder, at du vil vre i stand til at fungere bedre i de daglige opgaver, har forbedret balance, og vre mindre tilbjelige til lndesmerter og skade p grund af manglende fleksibilitet og svaghed. at udfre effektive crunches man skal: 1. Lig p ryggen p en trningsmtte eller tppebelagt overflade. Bj knene og placere fdderne fladt p gulvet. 2. Placer hnder, hvor de fler sig mest komfortable "foreslede positioner er enten krydset p brystet eller rullede ind i ls nver foldede p siderne af hovedet. Ikke fold hnderne bag nakken, da dette kan skabe en tendens til at trkke p halsen som crunches udfres. tre. For at udfre stykket: Kontrakt mavemusklerne til at trkke hoved og bryst op mod knene, samtidig skubbe lnden ned i gulvet. Hold hagen op og vk fra brystet. M ikke komme hele vejen til mdet, men lfte skuldrene kun et par inches fra gulvet. 4. Hold denne stilling i mindst tre sekunder i toppen af stykket. Det er vigtigt ikke at holde ens nde. Vr opmrksom omkring de muskler, der bliver arbejdet "koncentrere sig om at presse mavemuskler. 5. Nr lastrummet er frigivet, ikke bare straks slappe mavemuskler og falde tilbage til jorden. Slip position langsomt, gradvist snke skuldrene p en kontrolleret mde. Trk vejret dybt og konsekvent. 6. Gre s mange crunches som muligt og samtidig bevare form og holde bevgelse glat.Relaterede Sundhed Artikler