| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Crow Pose?

Crow positur, ogs kendt som bakasana eller kran positur, er en arm-balance position i yoga. Udfrt korrekt, kan det bidrage til at styrke kernen og triceps, og ge hofte fleksibilitet. Crow udgre kan se svrt i starten, men med lidt velse kan det opns selv ved yoga begyndere. at flytte ind krage positur, er det lettest at starte i en dyb squat, med fdderne et par inches fra hinanden. Placering hnder p gulvet foran kroppen, bje armene og udvide lrene, s at den indre lr beskrer mod den vre arme eller hvile p toppen af triceps. Fra denne position, flytte vgten frem langsomt, flytte vgten fra fdderne ind i overarmene. Da kroppen lner sig fremad, br hovedet lftes, krage udgre ikke lgge nogen vgt p hovedet. Fra dette punkt, udgr krage kan ndres til at passe til frdigheder praktiserende lge. Begyndere kan ve tage den ene fod fra gulvet, s vgten af benet hvile p armen. Fdderne kan s blive flyttet, s begynderen test ud flelsen af balance p hver side. Ved at flytte fdderne hurtigere, kan en nybegynder arbejde hen imod at kunne tage begge fdder fra jorden. Den ene fod Metoden er ogs kendt som baby crow ? positur. For en mere avanceret version, som det organ, lner sig frem begge fdder komme fra gulvet. Dette er den traditionelle variation af krage udgre, bygger p arm og core styrke og fleksibilitet. Nr balancerer p armene, fokus vender sig til forsigtig, mlte vejrtrkning som den praktiserende lge holder stillingen. Det er ikke ualmindeligt at falde over et par gange, mens oprettelse krage udgre, men nr de er korrekt afbalanceret, kan den opbevares i et stykke tid. Yderligere avancerede udvere kan vre i stand til at bevge sig ind p mere vanskelige variationer af krage udgre en gang den traditionelle form er behersket. For en avanceret krage, bliver knene placeret hjt oppe p triceps til at begynde, snarere end tt p albuerne som i baby eller traditionel krage. Hofter afholdes ogs et godt stykke over skuldrene, snarere end blot lidt over dem som i den simplere version. Efter fdder lftes fra gulvet, er armene langsomt glattet, s kn balance nr armhulerne. Denne variation tager lang praksis og arm styrke til at administrere, og nogle yoga eksperter anbefaler ikke avanceret krage udgr for dem med nakkeskader, gravide kvinder, eller nye praktikere.

Relaterede Sundhed Artikler