| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er CrossFit ?

CrossFit er et intenst trningsprogram, der blev skabt af den tidligere gymnast Greg Glassman, der kombinerer en rkke fitness modaliteter, herunder vgtlftning, gymnastik, kamptrning og aerobe velser. Det er designet til at hjlpe folk ge styrke og conditioning, og har vret ansat i nogle militre og politimssige uddannelsesprogrammer for dette forml. Hovedtanken er, at gre en bred vifte af hjintensive aktiviteter kan styrke alle dele af kroppen i et kortere stykke tid end en traditionel trning ville. Generelt kan CrossFit trning ske p en persons egen eller i en gruppe indstilling p CrossFit franchiseaftaler steder. Den trning skift fra dag til dag og kan findes i online-fora eller opslet p CrossFit steder. De omfatter typisk en anbefalede mngde og intensitet af velser at gre. For eksempel kan en workout indeholde en one-mile lb, hurtigt efterfulgt af 100 sit-ups, 100 push-ups, og en kilometer af roning. At sikre en hj intensitet trning, er lidt hvile taget mellem de enkelte velser. Programmet giver dog omfatter regelmssigt planlagte hviledage. Disse forekommer ofte som en tre-dages-on, en dag-off, eller fem-dages-on, to-dages-off cyklus. Mens trning omfatter generelt specifikke velser og ml, de er designet til at blive skaleret til den enkelte Usera s behov. Generelt forbliver velserne den samme, men det niveau af intensitet kan ndres. For eksempel, hvis en workout krver 50-pund (ca. 22,7 kg) squats br den person, sigter mod at bruge den tungeste vgt, han eller hun kan, indtil den 50-pund (ca. 22,7 kg) ml. CrossFit trning er designet at anvende en begrnset mngde udstyr. Core komponenter omfatter en vgt st og pull-up bar. Andre stykker af udstyr, ssom en romaskine, en klatre reb, og stykker af gymnastik udstyr, kan ogs anvendes i trning, men kan ofte erstattes med andre poster. Mens programmet kan gennemfres i hjemmet, kan folk ogs vlge at arbejde med en certificeret trner i frste omgang. En trner br vre i stand til at hjlpe den enkelte bestemme, hvilke velser er hensigtsmssigt og hvad strrelsen af vgten eller gentagelser er egnede. Underviseren skal ogs forklare velser, der kan vre ukendte, ssom kampsport, kamp, ​​eller gymnastik trningsvelser, der tit flger i trning. Nogle kritikere advarer om, at CrossFit er for intensiv og kan forrsage sundhedsproblemer. Adskillige tilflde af rhabdomyolyse, en potentielt ddelig tilstand forrsaget nr muskel bryder sammen, og kommer ind i blodbanen, er blevet rapporteret. Skader fra intens aktivitet er ogs blevet rapporteret. Som med enhver velse program, er det typisk anbefales det, at folk konsultere en sundhedspleje udbyder, fr du begynder CrossFit -programmet. Eventuelle ndringer i kosten br drftes med en sundhedspleje udbyder, s godt.

Relaterede Sundhed Artikler