| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Core Training?

Core trning refererer til velser, der specifikt retter sig mod de muskelgrupper placeret omkring maven, ryggen, og bkken omrder. Disse er typisk gjort for at ge styrken og fleksibiliteten i hele kroppen. Disse muskler, nr den rettes under trningen, ogs skabe et strkt fundament for forbedret bevgelse p tvrs af resten af kroppen. velser, der er mlrettet kernen primrt gavne kroppen ved at stabilisere og styrke body s fundament for bevgelse. Musklerne typisk udnyttes i centrale trningsrutiner er rectus abdominis, opstilleren spinae, de ydre og indre obliques, den tvrgende abdominis, og hip flexors. Forskellige rutiner kan omfatte yderligere kerne muskler til at strkke og styrke. Et centralt muskel kan findes overalt mellem hals og skulder omrdet, samt lber langs lngden af torso, og ned gennem de vre lr. Disse muskler sttter strstedelen af body s vgt under bevgelse og beskytte rygmarven. Denne type trning kan forbedre kropsholdning og lindre rygsmerter. Styrkelse mavemusklerne tillader kroppen at trkke og bre dens vgt jvnt over hele kernen. En uhensigtsmssig fordeling af vgten frer til en svaje-back typen kropsholdning, hvor body s vgt trkker musklerne frem, mavemusklerne ikke bre vgten tilstrkkeligt, og bagsiden er trukket ud af trit. Dette kan skabe bde drlige arbejdsstillinger og rygsmerter for de ramte personer. Kernen er ogs kroppens center for energi og bevgelse. Strke bevgelser i arme og ben begynder med at tegne styrke fra det. Atleter kan forbedre deres samlede resultater ved at tilpasse deres trningsrutiner til regelmssigt at mlrette centrale muskler. Den forgede stabilitet, som en strk kerne kan fre til get prcision, hastighed og styrke i bevgelser, der er meget afhngige af arme og ben. For eksempel krver fodbold, basketball, baseball og hockey spillerne brugen af strke kerne muskler til at ndre retning hurtigt under spillet, og for at kaste en bold ind i et bestemt omrde i et spilleregler med en hj grad af prcision. Lbere afhnger ogs af deres kerner til at forhindre flles anstrengelse under maratonlb, og at fordele kropsvgten jvnt, for at undg trttende deres ben og ryg hurtigt. Der er mange former for trningsudstyr til rdighed, der kan hjlpe med core trning. Nogle af de mere populre dem omfatte stabilitet, Bosu, og medicinbolde samt modstand bands. Oppustede stabilitet bolde kan bruges til at udfordre body s evne til at balancere. En rkke ab velser kan udfres p dem, herunder crunches, som kan g i indgreb den tvrgende abdominis i hjere grad, end nr disse bevgelser udfres p gulvet. Dette ofte styrker bde de forreste og bageste muskler i kernen, og giver mulighed for en strre vifte af bevgelse. Bosu bolde er oppustet halve kugler, typisk placeret p gulvet under trningen. De har ogs udfordre body s balance. BOSU velser omfatter en rkke bevgelser, som involverer generelt bevge sig ud p og ud af den halve kugle i forskellige retninger, for at tvinge kernen forbliver i indgreb og holde kroppen oprejst. Medicin bolde og modstand bands bde involverer at placere vgt eller modtryk p ekstremiteterne, for at tilskynde kroppen til at trkke energi fra kernen i disse mlrettede omrder. Pilates og yoga er normalt fremragende kilder til grundlggende velser, der ikke involverer srskilt velse udstyr . De omfatter typisk en rkke forskellige stillinger, at nr der ejes eller pulset for en bestemt tidsperiode, target visse centrale muskler og giver get styrke og fleksibilitet. Plank velser kan udfres i lbet af core trning, og involverer hve kroppen fra gulvet med armene kun, at opretholde en fuldstndig lige torso, og holde den position i flere sekunder. Variationer over planken udgr omfatter skiftevis hjre og venstre arme, hve hjre eller venstre ben med den modsatte arm, og placere armene p en skrnende overflade. Hver af disse flytter body s tyngdepunkt og udfordringer forskellige trunk muskler. Mange kerne trning er tilgngelige, bde p internettet og gennem akkrediterede motion dvd'er, der viser planken og andre lignende kerne-udfordrende velser.

Relaterede Sundhed Artikler