Hvad Er Core Ball Training?
Core ball trning er en form for fysisk fitness rutine, der er udfrt med en oppustet bold, ogs kaldet en yoga bold eller pilates bold, og fokuserer p at styrke musklerne i midten af kroppen. Disse rutiner er blandt de bedste velser for at forbedre core styrke, og workout bolden med til at fremme balance, stabilitet, koordination, og muskel samarbejde. Core ball trning metoder anvendes i fitnesscentre over hele verden og blev udbredt i 1990'erne som en let fitness metode nydt af mange. Trning med en bold tillader en person at arbejde muskler ved hjlp af lys vgte eller kun krop modstand. Hver velse under core ball trning sker med en del af kroppen balancing p bolden, og det giver kroppen til at stabilisere og arbejde forskellige muskler p forskellige tidspunkter. Core ball trningsmetoder tvinge en person til at arbejde en muskel type, og bruge de andre muskler til at opretholde balancen under trningen. Muskler ofte arbejdede under core ball trning omfatter mave, ryg og hofte muskler, benmusklerne, og lejlighedsvis nogle overkropsmuskulatur. Disse er frdig med vgte ofte ikke mere end sm hndvgte, og ofte kan vre afsluttet i en hel rutine p 30-60 minutter for at f en fuld legeme trning. Selv om det ikke bruges til at ge muskler, core ball trning er populr hos dem, der nsker at tone musklerne. gange p bolden br indledes med cardio eller en strkning rutine, og br praktiseres inden du gr videre til kraftig rutiner eller tunge gentagelser st. En rkke centrale bold velser kan gres samtidig med at afbalancere midten af kroppen p bolden, omkring den bageste eller maven. Tilbage extensions er frdig med kroppen bjet over bolden p maven, bruge bolden til at lfte ryggen i en forlngerledning. Andre velser omfatter bolden balance, hvilket sker nedad med bolden under maven, i push up position , er kroppen afbalanceres med kun hnderne p jorden. Hip extensions kan gres med kun fdderne p bolden, og rv elevatorer kan gres med kun ryg og skuldre p trningsbold. AB roll kan gres med hnderne p bolden, bolden twist er udfrt for de skr muskler med kun fdderne rullende bolden frem og tilbage. Disse velser, kombineret med forskellige andre, give core ball trning, styrke og fitness-rutiner.Relaterede Sundhed Artikler