| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Chaturanga Dandasana?

Chaturanga dandasana er en anledning, der er mest almindeligt anvendt i en sekvens af rejser kaldes solens hilsen i praksis af yoga. Det kan henvises til under sin engelske oversttelse, den fire-svrlemmet personale udgr, eller andre beskrivende navne, ssom den lave push-up. Det betragtes som en vanskelig posere for folk, der er ny til yoga, fordi det krver en stor mngde af overkroppen styrke. Generelt er det en god anledning for praktikere, der nsker at tone deres muskler og ge deres styrke, balance og kropsholdning. I de fleste tilflde er chaturanga dandasana indget efter den praktiserende lge gr fra en stilling kaldet nedadvendende hund, eller "adho mukha savanasana, "til et andet udgr kaldes planke. Nr du indtaster i planke, vil udveren have armene lige og lodret mod jorden, med hendes hndled under skuldrene. Generelt er de praktiserende krop og ben holdes parallelt med gulvet, og hele vgten hviler p sine hnder, hndled og ter. Nr planke er opnet, vil den praktiserende lge snkes ind chaturanga dandasana. Typisk, nr indgelse chaturanga dandasana, vil den praktiserende lge snke hendes krop, ben og arme. Hendes krop og ben vil normalt holdes parallelt med jorden, men hendes arme er bjet p albuerne, holde en 90-graders vinkel. En stor mngde kraft til for at holde armene tt p siderne af kroppen. Desuden br den praktiserende lge vre opmrksom p at holde benene, krop, nakke og hoved i tilpasningen. Generelt udgr dette kan holdes i cirka 30 sekunder eller mindre fr den praktiserende lge kommer ind i nste udgr i rkkeflgen. En af de mange fordele ved at udfre en anledning som chaturanga dandasana er, at den annoncer styrke og muskeltonus til arme , mave, ryg og bryst. Det er ogs en god anledning til at ge balancen og forbedre kropsholdning. Hvis en praktiserende lge har problemer med at holde stillingen p grund af drlig overkroppen styrke hun kan falde hendes ben og bruge knene til at understtte hendes underkrop. I dette tilflde kan den praktiserende lge stadig fokusere p hendes styrke i overkroppen, og som den styrke stiger, kan hun vlge at hve benene igen, s de er parallelle med gulvet. Som med mange rejser i yoga, br chaturanga dandasana ikke vre udfres af alle. For eksempel, da der er en hel del vgt lagt p hndled br folk med hndleddet skader ikke ind i denne positur. Derudover er det generelt ikke anbefales til gravide kvinder.

Relaterede Sundhed Artikler