Hvad Er Chakrasana?
Chakrasana er en yoga position, hvor, hvis det gres rigtigt, kroppen ligner en bue. Dette udgr er kendt under mange navne, herunder halv-hjulet arbejdsstillinger, flgen positur, bro udgre, og opadgende bue kropsholdning. Generelt er denne position anses for at vre middel til fremskreden vanskeligheder. Man kan komme ind i Chakrasana fra stende stilling. For at gre dette, er armene helt ud over hovedet, og en person gradvist bjer bagover, indtil hndfladerne rrer jorden. Mange kender gymnastik kan sidestille dette med en backbend da velserne er helt ens. Denne skelnen er forlngelsen af position og tilstning af kontrolleret vejrtrkning. Mere almindeligt er Chakrasana indlses fra en liggende stilling. Begyndelsen position er fladt p ryggen med knene bjet og sler af begge fdder rrer jorden. Begge arme er rejst over hovedet og bjet ved albuen med hndfladerne p hver hnd rrer gulvet. Fra denne position bliver balderne langsomt hvet indtil det meste af body s vgt hviler p fdder og skuldre. Dernst arme forlnges, skubber skuldrene indtil toppen af hovedet er parallelt med gulvet. Endelig er de arme forlnges indtil hovedet lftes helt fra bunden, og det body s vgt understttes af hndflader og fodsler eller bolde i fdderne. Kroppen skal ligne en p hovedet U p dette tidspunkt. Nr du er i position, br Chakrasana holdes i mindst fem til ti sekunder, men kan holdes, s lnge komfortable. Vejrtrkning mens der i denne anledning br vre dyb og kontrolleret. Generelt anbefales det at holde stillingen lnge nok til at trkke mindst to indndinger for at sikre fuld udvidelse af brystkassen. Som med de fleste yogavelser, hjlper Chakrasana fremme fleksibilitet. Dette udgr strkker de fleste muskelgrupper, men er isr rettet mod at ge fleksibiliteten i rygsjlen. Som en persona s kropsvgt understttes af fdder og hnder i dette frembyder, disse omrder vil sandsynligvis blive styrket. Den Chakrasana er en mellemliggende yogastilling og br kun udfres under tilsyn af en uddannet instruktr indtil man bliver dygtige med den holdning. Personer med rygproblemer er frardet at udfre denne velse. Personer med hofte, skulder eller benskader kan ogs frardet at udfre Chakrasana. Hvis der p noget tidspunkt udgr bliver smertefuldt, skal det straks afbrydes.Relaterede Sundhed Artikler