Hvad Er Cable Crunches?
Kabel crunches er en type af abdominal velse, der kun kan udfres ved hjlp af et kabel maskine. Ved at placere en bar eller reb vedhftet fil p et kabel maskine, kan man effektivt arbejde mavemusklerne ved at knle foran maskinen og bjede sig frem. For at gennemfre denne velse, skal rebet eller bar i brug anbringes i ryggen af en persons hoved, da dette er den bedste mde at sikre en fuldstndig mavetrning. Formlet med kabel crunches er at stramme mavemuskler, mens bjning fremad . Til at begynde denne velse, skal en person vlge den mngde vgt til brug ved at indstille maskinen korrekt, knlende foran p maskinen, sensationsprgede p en bar eller reb, og bjede sig frem, indtil hovedet nsten rrer knet omrdet. Mens denne velse kan udfres uden hjlp fra nogen ekstra udstyr, en crunch bnk er ofte nyttigt. Ved at bruge en bnk for at fuldfre kabel crunches, vil en person vre i stand til at ge dybde, hvilket vil fre til en bedre samlet stykket. Som med de fleste andre velser, br kabel crunches ske langsomt og forsigtigt. Denne type velse ikke indebrer nogen form for svingende bevgelse. Nr du vlger strrelsen af den vgt der skal fjes til et kabel maskine, er det afgrende, at en overskuelig mngde af vgt er valgt. Valg af vgte, der er for tung kan forrsage stor skade. Nr en basisk kabel stykket skaber en stor mngde smerter i ryggen, strrelsen af den vgt valgte er for hj. Ligeledes vil vlge et belb af vgten, der er for lys ikke tillade en person at fuldfre velsen korrekt. I stedet br vgten vre tung nok til at yde modstand, men let nok til at lfte komfortabelt. Kabel crunches kan ogs bruges til at mlrette siderne af abdominale omrde kendt som obliques. For at isolere de obliques, stedet for at bje fremad, side bjninger er optimale. Denne lille ndring i bevgelse vil mlrette det skr omrde, og det kan anvendes sammen med en regelmssig frem kabel stykket. Mens kabel crunches ikke er for vanskelig at udfre, er det vigtigt, at den rette teknik observeres. Det er netop grunden til et kabel crunch br udfres foran en certificeret trner i frste omgang. Nr den korrekte bevgelse er blevet bemrket, kan en person, der nemt kan udfre kabel crunches uden opsyn. Denne opgave kan udfres tre gange om ugen, og det skulle udfres regelmssigt for at frembringe nskelige resultater.Relaterede Sundhed Artikler