Hvad Er Borg Skala?
Det Borg Scale er en metode til at mle en persona s opfattet anstrengelse sats. Udviklet af Stockholm Universitet professor Gunnar Borg i 1980'erne, er skalaen ikke krver noget udstyr, men beder deltagerne, der deltager i fysisk aktivitet for at vurdere hans eller hendes opfattes hastigheden af anstrengelse fra lys til anstrengende. Skalaen mler anstrengelse i et omrde mellem seks og 20. Under anstrengelse, stter en person Borg Skala til brug ved at beslutte, hvordan anstrengende hans eller hendes aktivitet er. P skalaen er seks det laveste niveau, og 20 er den hjeste. Under aktivitet en person bliver bedt om at rligt vurdere hans eller hendes niveau af indsatsen og tildele den et nummer mellem seks og 20. Dette nummer kaldes vurdering af opfattet anstrengelse. Seks reprsenterer en person, der ikke lgger en indsats. Hvis en person satser hans eller hendes formodede anstrengelse mellem syv og otte, er han eller hun lgge beskeden indsats. Ni og 10 betragtes som meget let aktivitet, ssom at g komfortabelt. Som tallene stiger, en persona s niveau opfattede fiskeriindsatsen ges. En rating p opfattet anstrengelse af 11 eller 12 er klassificeret som lys og er en aktivitet, der krver en vis indsats, men ikke nok til at forrsage den person, der skal forpustet. Ved 13 eller 14, er en person, der udver aktiviteter, der levendegr hjertefrekvensen. Nr vgten nr op p 15, er en person trkker vejret hurtigt og oplever en racing hjerte og ved 20, er en person, der arbejder p et niveau, der ikke kan opretholdes nogen stor lngde af tid. En korrelation mellem Borg Scale resultat og en persona s faktiske puls. En person kan mangedoble sin rate af fysisk anstrengelse med 10 for at tilvejebringe en tilnrmelse af den faktiske puls under fysisk aktivitet. Hvis en persona s vurdering af oplevet anstrengelse er 15, end hans eller hendes puls kan ansls til 150 slag i minuttet. Estimation kan svinge afhngigt af en persona s alder og helbred. Oplevet anstrengelse er, hvordan intens en person tror hans eller hendes krop fungerer. Under fysisk aktivitet, vil en person undergr en forget hjertefrekvens, niveau af vejrtrkning, sved, og muskeltrthed. Ved at holde styr p, hvordan kroppen fles under fysisk aktivitet, kan en person beslutte, hvornr at ge eller mindske intensiteten. Mens det oprindelige Borg Scale bruger en mling mellem seks og 20, en anden version eksisterer. En opdateret version af American College of Sports Medicine mler opfattet anstrengelse mellem 0 og 10. Nul angiver ingen opfattede anstrengelse mens 10 betegner den hjest mulige niveau.Relaterede Sundhed Artikler