Hvad Er Bodybuilding Cardio?
Bodybuilding cardio er en fremgangsmde til udvelse typisk anvendes til at reducere kropsfedt fr konkurrence. Vgttrning kan ge muskel strrelse, men hvis et lag af fedt skjuler muskler, kan de ikke vre synlige for jet. Hjerte-kar-velse arbejder for at udtmme kulhydrat energi butikker og indpasses i fedtdepoter til energi. Nr fedt bruges til energi, vgt og fedt tab kan forekomme. Der er flere stadier i bodybuilding, men to af de mere vigtige er bulking op og udtynding ned. Under bulking etableringsfasen, kan kosttilskud og styrketrning kombineres til at ge muskelmassen. Ideen er at gre musklerne strre med daglige rutiner. Ved udarbejdelsen af en bodybuilding konkurrence, er bulking fase ofte efterfulgt af en udtynding fase hvor ekstra fedt er udgydt. Nr konkurrenter nsker at kaste kropsfedt de ofte bruger bodybuilding cardio. Dette indebrer generelt stigende puls langsomt, med en to til tre minutters opvarmning efterfulgt af 20 til 45 minutter af hjerte-kar-motion. Warm-ups er vigtige, fordi de bidrager til at forebygge muskel trer og skader i perioder med hjere intensitet. Nylige undersgelser har knyttet korte byger af intens cardio aktivitet til bedre resultater. Disse korte betegnes intervaller. Interval bodybuilding cardio bestr typisk af 10-minutter cardio brister, efterfulgt af to til tre minutter p genopretning. Eksperter foreslr kortere sessioner med strre intensitet kan ge antallet af forbrndte kalorier sammenlignet med traditionel kredslbstrning. Bodybuilding cardio rutiner tendens til at afvige baseret p fedtprocent og lean muskelmasse. En bodybuilder med en hjere fedtprocent kan vre ndvendigt at arbejde ud ved hjlp kardiovaskulre velser to gange om dagen i et par uger fr en konkurrence. En atlet med lavere kropsfedt mlinger kan kun brug for n rutine per dag. Kardiovaskulre rutiner for bodybuilding kan blive parret med en lavere kulhydrat kost for at optimere fedttab. Lav Carb kostvaner menes at ge fedttab ved at fjerne kulhydrater som den primre kilde til brndstof. Nr carb butikker er opbrugt, er fedt, der anvendes som den vigtigste kilde til kalorier. Forbrnder mere fedt sledes frer til reduceret kropsfedt. Under de sidste par uger fr en konkurrence, kan bodybuilders bryde op vgtlftning rutiner i morgen og aften trning. Kroppen har brug for tid til at komme fra lft, s kunne flere cardio sessioner p samme dag vre skadelig. To bodybuilding cardio sessioner kan vre gavnligt, nr parret med en vgtlftning rutine per dag eller omvendt.Relaterede Sundhed Artikler