| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Barbell Rows?

Barbell rkker er specifikke velser, der bruger frie vgte for at arbejde de vre rygmuskler, skuldrene og biceps muskler. De krver atleten til at bje fremad samtidig gribe en vgtstang, s at trkke det vgtstang mod brystet. velsen i sig selv er forholdsvis enkel at udfre, men det er afgrende, at atleten er opmrksom p hans eller hendes form, fordi manglende opfyldelse af barbell rkker korrekt, kan det fre til en rygskade. at starte barbell rkker, skal atleten st lige med hans eller hendes fdder groft skulder-bredde fra hinanden, eller, afhngigt af hvor stabil atleten fler, eventuelt med fdderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Atleten br ogs holde barbell i front med en proneret greb. Mens han stadig fast greb vgten, atleten s bjer i taljen samtidig give en lille bje i knene. Det er vigtigt, at denne bjning bevgelse medfrer en mindre overordnet i lnden, for det lumbale omrde af ryggen for at have en ordentlig understttelse. Nr du er i den korrekte position, vil atleten vende gulvet, men overkroppen vil ikke vre helt parallelt med gulvet "skuldrene br vre lidt hjere end hofterne med henblik p at opretholde en ordentlig balance. armene, p dette tidspunkt, hngende vre under torso og br vre vinkelret p gulvet. For at udfre barbell rkker, atleten bruger derefter de verste rygmuskler samt biceps muskler til at trkke barbell mod brystet. Nr barbell er tt p eller rre, brystet, atleten s slapper af ryg og arm muskler og giver mulighed for alvor at trkke vgten tilbage mod gulvet. Nr armene er tilbage til deres oprindelige position, har atlet gennemfrt n gentagelse af barbell rkker. Under udfrelsen barbell rkker, er der et par punkter, som en atlet skal huske p, for at beskytte den tilbage fra skade og for at opretholde balancere, mens i en position, der er potentielt usikker. Frst skal fdderne altid forblive fladt p gulvet, og den nederste del af ryggen, br vre let buet. P intet tidspunkt br den vre ryg eller skuldre kurve eller fornemmelse mod gulvet. Det er ogs afgrende, at atleten ikke udfrer gentagelserne for hurtigt, fordi ekstra momentum kan pvirke atletens balance og f ham eller hende til at tippe fremad. Af samme grund er det vigtigt, at atleten ikke forsger at udfre barbell rkker med en stor del af vgten.

Relaterede Sundhed Artikler