| | Sundhed | sygdom |

Hvad Er Ballistic Training?

Ballistisk trning er en type af vgtlftning velse prget af bevgelser, hvor eleverne anvender maksimal kraft til modstand med den hensigt at flytte eller lfte vgten s hurtigt som muligt. Nogle ballistiske bevgelser, ssom eksplosive push-ups og jumping squats, faktisk resultere i praktikere lancere sig selv "eller en ladt bar designet til brug under trning " skyward p toppen sammentrkning af bevgelsen. Andre ballistiske uddannelse bevgelser, ssom Olympiske elevatorer, anvende maksimal kraft, men krver enkeltpersoner til at holde fuld kontrol over baren. Den primre fordel ved at ballistisk trning er, at det giver mulighed for maksimal acceleration, der skal anvendes til den vgt, hvilket resulterer i aktivering af mere fast -spjt muskelfibre. Hurtige ryk, ogs kendt som type I, er fibre tungest rekrutteret i lbet eksplosive bevgelser. Trning af disse fibre resulterer i bedre ydelse p sportsgrene, der krver hurtige, eksplosive bevgelser ssom boksning, sprint, og fodbold. For et eksempel p tiltag p arbejdspladsen i ballistisk trning, en ballistisk bevgelse sammenligne ligesom springet squat til en almindelig squat, som ville kvalificere som en ikke-ballistisk trning bevgelse. I et spring squat, faktisk en praktikant springer i luften p toppen af bevgelsen, men i den almindelige version, er praktikanten i stand til at anvende maksimal kraft i toppen af bevgelsen, da mlet er at forhindre sig selv i at forlade jorden. I den ballistiske version, fr musklerne en mere komplet trning, fordi eleven er fri til at fortstte accelerere gennem hele spektret af bevgelse. En vsentlig ulempe ved denne type trning er, at det kan vre svrt p leddene. Ballistiske uddannelse bevgelser ssom at hoppe squats eller eksplosive pushups krver praktikanten ikke blot at forlade kontaktflade, men til at absorbere virkningen ved landing. Isr nr en tung modstandsbelastning anvendes, kan denne stress kn, albuer, skuldre og andre led. Over tid, kan overforbrug af ballistiske bevgelser medfre personskade. For at undg dette, er det vigtigt at afveje brugen af ballistik uddannelse med andre motion regimer, isr i trainees med en historie af flles problemer. anden ulempe for ballistisk trning er de relativt lette involverede belastninger. Mlet med ballistisk trning er at accelerere s meget som muligt, s ved hjlp af en belastning strre end 90 procent af praktikantens one-rep maksimum (1RM) kan hmme deres evne til maksimalt accelerere vgten. Derfor ballistik uddannelse generelt indebrer noget, men sub-maksimale vgte, som undlader at undervise praktikanten til at hndtere maksimal belastning. For at undg dette, overveje at bruge ballistiske bevgelser ikke som et komplet system for uddannelse for sig selv, men som redskaber i en strre uddannelsesprogram, som ogs omfatter maksimal styrke uddannelse og andre former for conditioning.

Relaterede Sundhed Artikler