Hvad Er Aerobic Training?
En svensk ord for hastighed spillet, var Aerobic trning udviklet i 1930'erne som en form for konditionering for bde anaerobe og aerobe energisystemer. En form for kontinuerlig motion, Aerobic trning indebrer blanding intensiteten af et trningspas, med atleter veksler mellem at kre hurtigt, krer stabilt, og krer langsomt. Det kan kombineres til et trningsprogram, da der er ingen fast tid eller distance frist for Aerobic sessioner. Mens de fleste atleter foretrkker at trne i mindst 30 minutter ad gangen, at fordelene ved Aerobic trning er rigelige, selv nr de anvendes til kortere mngder tid. En traditionel og etablerede form for condition, Aerobic trning normalt kan tilfjes til enhver atlet tidsplan, hvorvidt uddannelse i almindelighed eller sigter mod en specifik kompetitiv begivenhed. ge bde aerobe og anaerobe kapacitet, ud over at ge laktatgrnsepulsen, er uddannelse af denne formular srlig fordelagtigt p grund af sin fleksibilitet. Mest brugt til at betingelse lbere, kan Aerobic uddannelsesprogrammer ogs tilpasses til dem i holdsport som rugby, fodbold og hockey. Mens kontinuerlig trning kan ge bde hj-og lav-intensitet bevgelser, kan motion ndres til at blive passende til en bestemt sportsgren. For eksempel, i stedet for blot at kre i en lige linje kan de uddannelse i feltet Gruppe sport ndrer deres uddannelse til at inkorporere baglns og side-til-side trin. Aerobic trning anvendes primrt til de lbere, der nsker at dkke store afstande. ndring af kroppen til at klare de afstande krer under halv og fuld maraton, kan lungekapacitet blive get betydeligt. Desuden kan korte ryk af hj intensitet trning gradvist ge en athlete s gennemsnitlige hastighed, sttte i dkke afstande hurtigt, og hjlpe en atlet opn bedre tid legitimationsoplysninger. Ud over mange personlige Aerobic trningsprogrammer, en bred vifte af traditionelle sessioner allerede eksisterer, herunder strand Aerobic, den Saltin Aerobic, og Hill Aerobic. The strand, der anvendes til at uddanne sig til 800-meter (ca. 875 meter) streg, er en session p lige under 30 minutter at g p kompromis af 10 minutters konstant velse p hver side af programmet, med hje og langsom intensiteter i syv minutter i midten. I mellemtiden Saltin, der anvendes til 1.500-meter (ca. 1.640 yards), 3-kilometer (omkring 1,86 miles), og 5-kilometer (omkring 3,12 miles) lb, bruger en lignende struktur, men varer i 45 minutter med lngere perioder med intensitet i midten. Hill Aerobic trning er lige prcis det: krer over et kuperet kursus for to miles, individer bruge hj intensitet trning til at kre op ad bakke, mens jogging i mellem for at lette inddrivelsen.Relaterede Sundhed Artikler