Hvad Er Aerobic Heart Rate?
Aerob puls er generelt defineret som ml hjertefrekvens ndvendigt at f aerobe fordele fra velse. Motionister, som har held forsger at hve deres hjerte satser i den aerobe zone under trningen kan bygge respiratorisk og kardiovaskulr udholdenhed, samtidig med at deres hjerter strre og strkere. Aerob puls er normalt defineret som vrende 70 til 80 procent af ens maksimale puls. Simple matematiske formler kan bruges til at estimere ens individuelle aerobiske puls. Der er to almindelige mder at beregne ml aerobe puls. Den formel (220-alder exerciser) X nskede procentdel af den maksimale puls anses isr nyttigt for folk, der udver sjldent eller netop har pbegyndt aerob trning. For en 25-rig person, ville formlen generelt ser nogenlunde sdan ud: (220-25) x 0,7 = 122,5 og (220-25) X 0,8 = 156. Denne person vil derfor ndt til at n og opretholde et minimum puls p mellem 123 og 156 slag i minuttet under trning for at nyde betydelige aerobe fordele, herunder get udholdenhed, en strkere hjerte, og kropsfedt tab. get aerobe udholdenhed frer ofte til et fald i hvilepuls, s mennesker, der motionerer for udholdenhed regelmssigt mske nsker at bruge en anden formel, der tager hvilepulsen i betragtning. De fleste eksperter mener, at det bedste tidspunkt for at mle hvilepuls er frste ting om morgenen, fr nogen koffein forbruges, og fr enhver velse er udfrt. Pulsen mles normalt i beats per minut. Hvilepuls kan bestemmes ved at tlle det antal gange, ens hjerteslag i en 60-sekunders periode. Halspulsren i nakken er der oftest bruges til dette forml. Nr hvilepuls er beregnet, kan flgende formel anvendes til at beregne aerobe puls: (220-alder exerciser-exerciser s hvilepuls) X nskede procentdel af maksimale puls + exerciser s hvilepuls. Af samme 25-rige person med en hvilepuls puls p 70 slag i minuttet, vil formlen generelt ser sdan ud: (220-25-70) X 0,7 + 70 = 157,5 og (220-25-70) X 0,8 + 70 = 170. Iflge denne formel, er ml aerobe puls mellem 158 og 170. Denne formel giver ofte et andet st ml hjertefrekvens numre, idet denne formel finder den foreliggende aerobe tilstand af trningsapparatet, som angivet ved hvilepuls.Relaterede Sundhed Artikler