Gr Fiber Kalorier Count?
Dieters at tlle kalorier kan vre interesseret i at vide, at de kan vre i stand til at trkke fiber kalorier fra det samlede antal kalorier i de fdevarer, de spiser. Fiber er en form for komplekse kulhydrater, der generelt ikke absorberes eller fordjet nr den passerer gennem det menneskelige fordjelsessystem. Hvis nringsstof ikke absorberes af kroppen, s den teori gr: det behver ikke at vre omfattet, nr der tilfjes op ens daglige kalorier! Dette er ofte velkommen nyhed til Kalorietller, der forsger at tabe sig. Men ikke alle fibertyper passere gennem fordjelsessystemet undret, derfor nogle fiber Kalorier tller. Alligevel er fdevarer rige p fibre ofte ses som en vigtig kilde til kalorier blandt Dieters fordi de opfylder sult mere med frre kalorier. Der er to typer af kostfibre "oplselige og uoplselige " og med henblik p at tlle kalorier, er det ndvendigt at skelne mellem de to. Soluable fibre refererer til den fibertype, som dispergerer i vand, mens insoluable fiber refererer til den type, der ikke gr. Nr oplselige fibre dispergeres i vand det generelt udvikler sig til en gellignende stoffer, som hmmer fordjelse. Denne type fiber anses generelt for at bidrage til kalorieindtagelse. Uoplselig fiber, p den anden side, ikke oplses i vand, og fordi den passerer gennem legemet uden strre ndringer, er det generelt ikke for at bidrage til kalorieindtagelse. Hvor meget energi i fiberen, og derfor hvor mange kalorier er i fiber, er endnu uklart. Iflge en rapport fra 2002 fra Institute of Medicine (IOM) om kosten referenceindtag energi udbytte af fiber, hvis det indtages af mennesker er et sted i intervallet fra 1,5 til 2,5 kalorier (kcal) per gram (6,3 til 10,5 kJ per gram) . Hvorvidt fiber Kalorier er inkluderet i fdevarer ernring etiketter varierer mellem landene. Nogle lande omfatter ikke fiber Kalorier. I USA har Food and Drug Administration (FDA) ikke plgge fabrikanterne at omfatte uoplselige fibre i fiber Calorie tller p nringsdeklarationen, som regel som en delmngde af det samlede kulhydratindhold tller. Iflge det amerikanske landbrugsministerium (USDA), er det almindelig praksis inden for fdevareindustrien ikke at medtage uoplselige fibre i det samlede kulhydratindhold tller. Nr fiber er opfrt som en del af en fdevare samlede kulhydratindhold, tlles det ved 4 kalorier per gram "ligesom alle andre kulhydrater. Grunden fiber kalorier tlles skyldes, at nr fiberen bearbejdes, bakterierne i tyktarmen gre fiberen, der producerer kemikalier, der bliver absorberet af kroppen. S indirekte fiber bidrager kalorier. Nogle ditister hvder, at da kroppen doesn t brnde fiber, fiber Kalorier kan fratrkkes. S tag for eksempel en morgenmadsprodukt, der har 130 kalorier og 9 gram fibre per portion. Hvis en Kalorietller er at trkke hans eller hendes fiber Kalorier, vil hun vre i stand til at markere, at mltid som 94 i stedet for 130, Kalorier. Det er fordi hvert gram fiber sknnes at have 4 kalorier. IOM rapporterer den mediane daglige indtag af fiber til at vre 16,5 til 17,9 gram per dag for mnd og fra 12,1 til 13,8 gram per dag for kvinder. FDA 2005 kostrd anbefaler 14 gram fibre pr 1000 forbrugte kalorier. Amerikanske fdevarer ernring etiketter Bemrk belb fiber i en fdevare i forhold til det anbefalede daglige indtag. Denne procent er baseret p en 25 gram daglig indtagelse. Generelt ditister anbefaler mellem 25 til 35 gram fibre om dagen, men det korrekte belb kan variere mellem mennesker baseret p vgt, aktivitetsniveau og andre sundhedsmssige overvejelser. Undervisere og ernringseksperter sige mennesker, der tlle deres kalorier for at tabe sig skal spise en god mngde af fiber. Den bedste mde at opn kostfibre er at spise fdevarer, ssom frisk frugt, grntsager, bnner og fuldkorn, ligesom havreklid . Fordelene gr langt ud over blot at indtage semi-tomme kalorier, der gr n til at fle fuld. Fiber hjlper behandle og forebygge forstoppelse, hmorider og diverticulosis, og hjlper fald kolesterolindholdet i blodet.Relaterede Sundhed Artikler