| | Sundhed | sygdom |

Er det sikkert at tage Kreatin med Milk?

Det er helt sikkert at tage kreatin med mlk. Der er i hvert fald, ingen forskning eller anekdotiske beviser p det modsatte, medmindre en person har laktoseintolerans. Bekymringen om at tage kreatin med mlk har mere at gre med dets absorption og anvendelighed af de muskler end dens sikkerhed. Kreatin monohydrat er et kosttilskud truffet af atleter til at opbygge muskler og styrke sportslige prstationer. Kroppen normalt fr brug for kreatin fra kilder i kosten, og bruger den til at hjlpe brndstof muskelsammentrkninger. I kroppen omdanner kreatin til creatinphosphat, med kreatinin som sin spildprodukt. Mlet med tilskud er at ge absorbability s musklerne absorbere den maksimale mngde kreatin. Hvis for meget af supplementet er forbrugt, det overskydende skylles ud af legemet i urinen. Supplerende creatin er til rdighed i form af et hvidt, usmageligt pulver. Det skal blandes med en drik som vand, juice eller mlk fr indtagelse. Nogle gange er det rystet til grundigt blande det fr drikker. Fuldstndig oplsning menes at blot forbedre creatine s velsmag, ikke dens absorption. De fleste atleter mener, at tage kreatin med et hjt glykmisk vske, ligesom juice, forbedrer sin absorberbarhed. hjglykmiske, sukkerholdige drikkevarer stimulerer kroppen til at producere insulin, hvilket er en faktor i optagelsen af kreatin af musklerne. Det glykmiske indeks svinger fra 1 til 100, med hj-glykmiske fdevarer i den hjere ende af skalaen. Under kreatin med mlk er sikker, men mlk rangerer lavere p glykmisk skala, omkring 27 og 34 r. P grund af dette, kan mindre kreatin blive absorberet, hvis blande den med mlk end med saft, som har en glykmisk rangordning af 41 til 68, afhngig af saften. Dette kan afhjlpes ved at blande en lille sukker eller honning i creatin med mlkeblanding, ge dens glykmisk indeks. Andre faktorer, der pvirker kreatin absorberbarhed er temperaturen og tilstedevrelsen af koffein. Varmere drikkevarer forrsager kreatin til at blive absorberet hurtigere, hvilket er grunden til mange atleter varme deres kreatin concoctions fr drikker dem. Da det kan vre mere behageligt for nogle mennesker til at drikke varm mlk i stedet for varm frugtsaft, mange atleter foretrkker at blande deres kreatin med mlk. Desuden undgr mange atleter drikke koffeinholdige drikkevarer med creatin til at ge absorptionen, fordi en undersgelse viste, at koffein inhiberer absorption af creatin i musklerne. Mange atleter er ogs bekymret med timingen af kreatin tilskud, som de har brug for at drage fordel af den insulin spike efter trning for at forbedre absorption.

Relaterede Sundhed Artikler