| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan opretholde hjerte-kar- sundhed

　　 Fastholdelse af hjerte-kar- sundhed bør være en prioritet for alle amerikanere . The Washington Post Media Planet i februar 2010 rapporterede , at omkring fem år siden , hjerte-kar- sygdomme dræbte 864. 480 mennesker . ( American Heart Association statistik fra 2008 ) og en høj procentdel af disse personer var under 65 år . Dette omfatter hjerteanfald , slagtilfælde , hjertesvigt , og angina .
Hvad er hjerte-kar- sygdom ? Kranspulsårerne bliver mindre end normalt afskære blodtilførslen til hjertet . Dette kan og vil medføre brystsmerter , et hjerteanfald , eller endda et slagtilfælde . Meget er sket fremskridt i bekæmpelsen af dette problem medicinsk , men vi er ikke uden for fare. Der er en masse , du kan gøre for at reducere din risiko for hjerte-kar- sygdomme uden at ty til medicinsk intervention . Du kan ikke bekæmpe din genetiske make- up , men du kan minimere din risiko
1 .
Der må ikke ryges ! Hvis du ikke ryger , ikke begynde nu . Hvis du stadig ikke ryger , er du nødt til at tænke på at holde op . Rygning forværrer næsten enhver sygdom er progression . Det er simpelthen ikke godt for dig eller dit hjerte helbred !
2 .
Spis en kost lavt indhold af mættet fedt og højt indhold af frugt og grøntsager . Jo mere frugt og veggies du spiser , jo bedre er du bliver . Spis mindre rødt kød og flere hvide former for kød . Hvis du er vegetar , og du spiser soja , så prøv at spise fedtfattige udgave .
3 .
Holde sig væk fra overdreven salt . Hvis du ikke har et problem med højt blodtryk eller kolesteroltal , ikke tanker om dit saltindtag . Hvis du ved, du har et problem, så begrænser dit saltindtag dramatisk . Læs etiketterne på de fødevarer, du køber . Pick no- salt tilsat versioner af konserves . Holde sig væk fra forarbejdede færdigpakkede måltider eller kun få dem , der har et lavt salt indtag pr portion . Hvis den siger 760 gram salt per portion , spiser ikke det !
4 .
tabe sig, hvis du er overvægtig . Hvis du værdi dit helbred , skal du prøve en lidt sværere at tabe de ekstra pounds . Må ikke gå for opfindsomme kost , bare reducere dit indtag gradvist -even 500 kalorier mindre om dagen , vil hjælpe med at tabe .
5 .
motion dagligt . Eksperter er over hele kortet om, hvor lang tid motion dagligt . En god tommelfingerregel er , hvad der føles godt for dig . Hvis du kan passe ind i en 30 minutters gang eller hjerte arbejde -out et par gange om ugen , stor . Så gør noget vægt træning eller vægtbærende ( modstand ) den anden dag , eller laver yoga eller pilates de andre dage . Hvad der virker for dig . Bare gør det . Gør det dagligt!
6 .
Vær optimistisk om dit liv og dit helbred . Eksperter siger, at der er en sammenhæng om sundhed og dit velbefindende og dit syn på livet . Gør noget hver dag , der gør dig glad , om det er afslapning med en god bog i en time , tilbringe tid sammen med din familie , eller gå ud at danse , forkæl dig selv . Dit hjerte vil takke dig for det .

gode råd og advarsler


  Tal med din læge om din optimale vægt .     Tal med din læge om dit blodtryk og kolesteroltal . Afhængig af din alder , vil disse skal kontrolleres fra tid til anden .     Kontakt en læge om et rygestop -program .     Aldrig foretage en ny fysisk ordning uden enten at konsultere din læge eller arbejder op til det gradvist.     Aldrig være en weekend kriger . Du skal arbejde ud hele tiden , og hvis du ikke er konsekvente, arbejde op til vanskelige niveauer af udholdenhed eller aerob træning .  

Relaterede Sundhed Artikler