| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan lindre lændesmerter effektivt

　　 Lændesmerter kan være ulidelig . Der er effektive måder at mindske smerten

Du skal bruge: . .
Time


1
Rådfør dig med din læge først
Der er mange forskellige grunde til at du kan opleve lændesmerter .
Afhængig af din grund for din ryg smerter , lægen kan eller ikke kan have dig til at gøre enhver strækning med ryggen .
to .
Stræk din ryg .
Læg fladt på ryggen og strække armene til venstre og dine ben til højre . Derefter skifte armene til højre og benene til venstre langsomt og bare holde stillingen .
Du kan derefter lægge fladt og træk din overkrop op og ben i og kram dine ben . Nu langsomt rock frem og tilbage .
Dette hjælper ophøje smerter i ryggen .
3 .
Sleep på din side med en pude i mellem benene . Træk dine ben fremad en smule.
Dette alene hjælpemidler i høj grad til at lindre rygsmerter .
4 .
Må ikke løfte tunge ting .
Hvis du skal løfte noget , gør Sørg for at bøje og løfte ordentligt .
5 .
Påfør en varmepude til lænden . En varmepude vil gøre underværker for en lavere tilbage i smerte . Den lejlighed du kan skifte og anvende koldt eller en IcePack til ryggen til at lindre smerter .

Relaterede Sundhed Artikler